內容:
- 醫療視頻: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
- 睡眠和運動同樣重要
- 每晚理想的時間有多長？
- 那麼，你如何獲得足夠的睡眠並繼續定期鍛煉？
醫療視頻: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
常規鍛煉和充足的睡眠是維持健康身體同樣重要的兩件事。但是，當你感到疲倦和睡眠不足時，你還需要早起做運動嗎？也許你希望答案是“不”。畢竟，床墊和溫暖的毯子比不得不努力工作用於運動更具吸引力。特別是如果外面正在下雨。
這就是為什麼選擇繼續睡覺以獲得健康的睡眠，或者強迫你醒來鍛煉，這是兩個艱難的選擇。那麼，在兩個選擇中，哪一個應該優先考慮：運動還是睡眠？
睡眠和運動同樣重要
根據梅奧診所的住院醫師和物理醫學教授愛德華·拉斯科斯基（Edward Laskowski）的說法，如果被告知選擇，睡眠和運動就像食物和水一樣。不僅需要身體，而且兩者都很難彼此分開。這就是為什麼這兩件事都是一個艱難的選擇。
斯坦福大學和加利福尼亞大學舊金山分校的睡眠醫學研究員Cheri Mah補充道，如果基於許多研究結果，我們知道鍛煉程序對於獲得高質量的睡眠非常重要，而高質量的睡眠對於身體表現非常重要。
然而，Mah說，實質上睡眠是最基本的需求，是形成健康的身心的基礎。如果動搖基礎，肯定會對你的健康產生影響。從免疫功能，能量，食慾，情緒等開始。
每晚理想的時間有多長？
根據美國國家睡眠基金會的數據，成人每晚理想的睡眠時間約為7至9小時。西北大學Feinberg醫學院的臨床心理學家和睡眠研究員Kelly Glazer Baron博士也說了類似的話。如果它完成長達七個小時，據說夜間睡眠就足夠了，這樣它可以真正幫助你在第二天更好地鍛煉和鍛煉。
即使根據西北大學研究小組進行的一項研究，據報導，經常進行有氧運動的失眠症患者可以改善睡眠質量，並且白天不會感到疲倦。這就是為什麼，如果你每晚可以睡七到八個小時，那麼沒有理由不運動。
那麼，你如何獲得足夠的睡眠並繼續定期鍛煉？
從上述各種研究中，已知睡眠和運動之間的關係基本上是不可分離的。這就是為什麼你仍然要努力平衡兩者。怎麼樣？以下是一些可以在常規鍛煉和充足睡眠之間取得平衡的方法。
- 首先，盡量犧牲正常的睡眠時間在早上鍛煉，每周至少鍛煉兩到三天。放鬆，其他日子你可以睡得更久，真的！
- 如果你幾乎每晚都睡不到六個小時，也許是時候每天重新考慮你的日常安排。您可以看到在時間方面您將更有效率。例如，提前15分鐘睡覺或將早晨常規減少到10分鐘以獲得更長的睡眠時間。
- 如果您不是那種能早起的人，可以考慮在午休時間或從工作到運動後偷竊。您可以每週三次以中等強度鍛煉至少40分鐘
- 如果你生病了，你應該把你的睡眠放在第一位並延遲鍛煉，直到你的病情真正穩定。因為運動過於強迫或過度，除了在生病時進一步降低身體的抵抗力，還會導致睡眠質量和持續時間的降低。
