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醫療視頻: 做普拉提可以減肥嗎
雖然他的動作看起來很相似，但瑜伽和普拉提是兩回事。普拉提是一種更現代的瑜伽版本。普拉提最初是由一位來自德國的資深運動員約瑟夫·普拉提（John Pilates）在20世紀左右開發的，是一種專注於身體康復和強化的體育鍛煉形式。
在普拉提體操期間做了什麼？
普拉提的原則是團結身心之間的理解，使他們能夠共同協助你的日常生活。為了實現身心的和諧，普拉提包括定期呼吸技術，平衡和姿勢訓練，注意力集中以及控制運動和肌肉力量的運動。
普拉提運動涉及一系列緩慢但集中並伴有深呼吸的運動。每個動作都設計為流動並專注於使用良好和準確的肌肉，以確保您的身體繼續移動，以改善運動，呼吸模式和身體意識的協調。
事實上，在普拉提期間，我們鼓勵您進行深入徹底的呼吸，例如幫助身體排毒。攝入氧氣對血液的順暢循環起著重要作用，有助於維持整體健康。
除了在受傷後恢復身體或加強弱關節外，普拉提還具有增加肌肉力量和柔韌性以及身體平衡的功能。普拉提也已被使用多年改善身體姿勢。
普拉提的好處是......
對於那些想要嘗試普拉提但仍不確定其好處的人，請參閱本文以了解更多關於普拉提對身體的諸多益處。
但如果你的主要目標是恢復受傷，那麼最好諮詢您的醫生，了解您打算嘗試普拉提的常規方法。
1.加強身體的核心肌肉
許多人認為訓練核心肌肉與形成六塊腹肌相同。別誤會我的意思。加強核心肌肉是普拉提最受追捧的好處之一。
核心肌肉是一系列肌肉，從下胸部肌肉，腹部，背部延伸到骨盆周圍的肌肉。核心肌肉幾乎涉及人體的每一個動作。
弱的或不靈活的核心肌肉會干擾運動功能和手臂和腿部的廣泛運動，並且可以從你做的每一次動作中消耗能量。正確訓練核心肌肉可以增加他們的力量。擁有強大的核心肌肉意味著您的身體會更加穩定和堅固。
2.正確的身體姿勢
如上所述，強壯的核心肌肉（包括腹部和背部肌肉）非常重要，可以讓您更輕鬆地完成日常任務，例如攜帶小孩和攜帶重物。
普拉提鍛煉你的腰部，臀部，腹部和骨盆的肌肉，這是身體的重心，以便和諧地工作。普拉提支持身體的核心肌肉，以穩定身體協調，因此它可以保持坐姿或站立時的良好姿勢。良好的姿勢也會讓你看起來更高更苗條，最終提升你的整體信心。
更重要的是，通過普拉提穩定身體的核心也可以減少脊柱磨損。普拉提可讓您在呼吸時吸收更多氧氣，從而為您提供穩定和良好的姿勢，以及磨練您的精細運動技能。銳利的運動技能可以使您更加警覺，在不穩定的表面上做出反應並保持平衡，例如在濕滑的道路或急轉彎時。
3.預防和減輕受傷的疼痛
長時間坐著和極少運動會削弱身體中部的肌肉。一旦身體的核心肌肉被削弱，即使是輕微的枕頭或扭傷也會導致您長時間的疼痛 - 更不用說同樣疼痛復發的風險。
普拉提可以延長和加強肌肉，增加肌肉彈性，增加關節活動能力。具有平衡力量和柔韌性的身體將更加免疫和/或從受傷中恢復得更快。
這就是為什麼許多患有慢性腰痛的人選擇練習普拉提，與那些去看專科醫生的人相比，經過四周的訓練後，已經證明可以加速恢復，一項研究發表在“骨科和運動物理治療雜誌”上。此外，普拉提常規後疼痛完全消失了一整年。
4.銳化焦點
普拉提看起來很容易，但實際上需要高濃度。普拉提的核心是協調對心靈，身體和呼吸調節的控制，使你更專注於你所做的每一個動作，這樣你就不會在姿勢中不小心摔倒或傷害自己。
此外，當中國研究人員測量服用普拉提10週後女性大腦活動的變化時，他們發現與組織神經活動，記憶表現和其他認知功能相關的大腦認知功能增加。
5.提高性生活質量
在某種程度上，普拉提涉及類似凱格爾運動的運動，以加強骨盆底肌肉。更強壯的骨盆肌肉可以讓您獲得更強烈的性高潮體驗。
此外，從普拉提加強骨盆肌肉的好處不僅最終在床上。如果您想要懷孕，強壯的骨盆底肌肉可以讓您在分娩後更容易為嬰兒推。
