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管理飲食和鍛煉是控制體重的關鍵。如果這兩件事情不平衡，那麼你的體重可能會過高或過低。為此，如果你想減肥，你應該減少你的用餐量，並做更多的運動。有些時候你的身體可以更快地擺脫脂肪，這是早餐前的運動。
早餐前的運動被證明可以更快地消除脂肪
一些研究表明，早餐前運動是最快擺脫脂肪的最佳時間。早餐前，你的胃仍然是空的，所以這可以支持更多的脂肪燃燒。
2010年在比利時對21歲男性進行的研究顯示，那些在空腹早餐前鍛煉的人，在每日攝入量增加30％後，體重增加最小，為期六週。
那些在不增加攝入量六週的情況下完全沒有運動的人體重增加了三公斤。不僅如此，它們還經歷胰島素抵抗和肌肉中脂肪細胞數量的增加。
根據研究人員的說法，在早餐之前，身體未充滿食物約10-12小時（從晚餐後到早餐前）的時間是刺激脂肪氧化所需的時間。同時，早餐和午餐之間的時間僅為4-6小時，不足以刺激脂肪氧化。
英國營養學雜誌在2013年發表的一項研究也證實了這一點。這項研究表明，早餐前運動可以比早餐後運動消耗多達20％的體脂。
此外，這項研究還證明，早餐前的運動不會使人在白天消耗額外的卡路里或增加食慾。所以，這可以防止有人暴飲暴食。
為什麼會這樣？
不吃8-12小時後，體內的糖原儲備減少。當你體內的糖原水平很低時，身體會燃燒更多的脂肪。早餐前低水平的胰島素激素也會讓你在鍛煉期間燃燒更多的身體脂肪。
畢竟，早餐前的早晨運動也可以增加你的新陳代謝。這樣身體在使用來自食物的能量方面會更有效率。如果你晚上做運動，也許你不會得到這種效果，因為你的新陳代謝會在你睡覺後迅速下降。此外，早上鍛煉還可以幫助您更好地控制食慾。所以，你可以全天避免暴飲暴食。
早餐前鍛煉怎麼安全？
為了能夠在早餐前的早晨燃燒更多的脂肪，你必須在晚餐前做好準備。這決定了在你吃早餐之前你的胃空了多久。
最好在你睡覺前2-3小時吃晚餐，讓你的身體有時間消化食物。你在晚餐時吃的食物還應含有蛋白質，碳水化合物和脂肪。這些食物可以在早晨鍛煉前提供能量。
早上，做高強度的運動，如跑步。最好是以高強度運行一小段時間，而不是長時間運行且強度很低。
運動後，您可以享用含碳水化合物和蛋白質的早餐，如雞蛋麵包，蔬菜和雞肉沙拉等。這有助於替換您失去的能量，並為您全天的活動提供能量。
