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你有誰的話要建立強大的運動力量？許多研究實際證明，如果你想擁有更強壯的肌肉，你必須平衡運動時間和休息時間。所以，如果你一直在努力練習，但結果還不明顯，可能是因為你沒有花一天時間 休息日 又名打破和不對稱。
重要性 休息日 這樣肌肉就更強壯了
人類需要睡覺，以便第二天身心變得更加清爽。你的肌肉就是如此。這樣肌肉更強壯，形成更快，確保你的身體有足夠的休息時間。
如果你每天鍛煉並訓練你的肌肉而不休息，你就有冒險經歷的風險 過度訓練 或過度運動。症狀包括運動減少，失去協調，頭痛，消化不良，睡眠模式混亂，免疫系統減弱和血壓升高。
如果您出現一些症狀，運動過程中受傷的可能性也會增加 過度訓練。 因此，你甚至無法有效地練習肌肉。
此外，過度的體育鍛煉可能會導致肌肉纖維受損，因為他們每天都被迫努力工作。這種損傷通常以肌肉酸痛或疼痛為特徵。而通過休息，您的肌肉有機會修復任何受損的組織和纖維。因此，你的肌肉形成得更快，變得更強壯，而不是你每天堅持鍛煉而不停頓。
理想的休息時間有多長？
2011年“力量與調節研究”雜誌的一項研究表明，在努力工作後休息肌肉的理想時間是48小時或兩天。
之前在“體育與運動醫學與科學”雜誌上的研究也顯示了類似的結果。休息一到兩天足以恢復肌肉力量。
但是，這個休息時間取決於你每天鍛煉的力度。因為，更頻繁和激烈的運動，你的肌肉將更容易適應壓力，所以所需的休息時間可能不會像初學者那麼多。
什麼時候安排 休息日 和不對稱？
對於想要形成更強壯肌肉的初學者，你應該在第三天休息。例如星期一和星期二你強烈運動。週三休息一下。週四和周五再次繼續運動，然後在周六和周日休息。
如果您經常進行劇烈運動，請至少每週休息一次。但每隔八週，試著休息整整一周。在休息期間，你應該避免沉重的身體活動，特別是那些需要肌肉力量和耐力的活動。
確保你還平衡不同身體肌肉的鍛煉。避免連續訓練相同的肌肉部位（例如手臂肌肉）一周，不要停頓。我們建議您完成腹部或腿部肌肉鍛煉。這將為您的手臂肌肉提供休息和成長的機會。
