內容:
- 醫療視頻: 醫生與你：老人運動與健康
- 不僅是運動，你還必須增加體力活動
- 長時間不運動後開始運動糖尿病的提示
- 1.計算你需要鍛煉的小時數
- 2.鍛煉時聆聽身體的聲音
- 你的糖尿病藥物會影響運動
- 4.準備快速吸收的碳水化合物，例如在水果和某些類型的零食中
- 5.確保在運動前和運動時喝大量的水
醫療視頻: 醫生與你：老人運動與健康
如你所知，患者 糖尿病 需要控制血糖水平。高血糖水平會增加糖尿病並發症的風險。如何控制血糖水平是為了保持食物攝入，充分休息和增加體力活動。
建議對糖尿病患者進行鍛煉，但要注意各種注意事項。長時間不運動後再次開始運動，必須小心。
不僅是運動，你還必須增加體力活動
今天人們開展的體育活動，特別是那些生活在城市地區的人，往往很少。目前有許多汽車，摩托車或公共交通工具，以及減少人們走路和上下樓梯的電梯。事實上，現在網上有食品訂單，所以你不必在午餐時間去外面買食物。有了這樣的生活方式，當然每天進行身體活動非常重要，這需要你的身體更多地移動。
糖尿病患者也需要做身體活動。那是為什麼？根據 糖尿病加拿大低體力活動是一種與吸煙一樣強烈的危險因素，也是導致死亡的原因。事實上，健康水平是糖尿病患者死亡原因的最強預測因素之一。適應度越低，死亡風險越高。
另一個事實表明，身體活動也幾乎與降血糖藥物一樣有效，當然還有較低的副作用。事實上，身體活動加上吃健康食物和控制體重也可以使糖尿病的發病率降低60％。這些事實無疑表明了運動對糖尿病的重要性。
長時間不運動後開始運動糖尿病的提示
在糖尿病運動的諸多好處背後，有些事情必須特別考慮到那些長時間沒有運動的人。如果您長時間沒有鍛煉，請諮詢醫生並減少劇烈運動。先做輕度健美操。
你可以逐漸增加運動水平。此外，在您再次開始糖尿病之前，您需要了解一些事項。
1.計算你需要鍛煉的小時數
專家建議每周至少150分鐘。您每天可以每天持續30分鐘。有關的運動是輕度有氧運動，如跑步，游泳和散步。
如果這對你來說太沉重，那就要積極地生活，比如做自己的家務活動，比如清掃和拖地，或者在前往最近的迷你市場購物時花時間步行或騎自行車，而不是乘坐機動車。
2.鍛煉時聆聽身體的聲音
如果你感到跛腳和喘氣，請休息一下。不要強迫你的身體長時間沒有鍛煉。讓身體一點一點地進行調整。當你經常這樣做時，你的身體能力會增加。
你的糖尿病藥物會影響運動
如果您剛剛給自己注射胰島素以降低血糖水平，那麼當您身體活躍時它會迅速下降。極限運動會顯著降低血糖水平，並可導致低血糖。
低血糖 是血糖水平低於平均水平並且可能對其他身體器官（例如神經系統）產生不利影響的病症。
4.準備快速吸收的碳水化合物，例如在水果和某些類型的零食中
為什麼這很重要？如果存在低血糖，需要立即繼續運動以治療糖尿病。事實上，如果你想運動時你的血糖水平低於100，你需要吃碳水化合物零食，使其更有活力。您還可以帶上甜茶或其他含糖飲料以防萬一
5.確保在運動前和運動時喝大量的水
跑步，游泳和騎自行車等有氧運動會讓你流汗。出汗是為了保持體溫。此外，您可能希望不斷小便。如果沒有被飲用水取代，您可以體驗它 脫水.
