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醫療視頻: 分享我的減肥方法（飲食、運動及生活習慣的改變）\\\with Eng Sub
近年來，各種研究和營養學家一直在爭論尋找控制體重和肥胖的最佳方法。無論是鍛煉還是調整你的飲食（飲食）都可以減輕體重，並且兩者都有相同的挑戰，這些挑戰可以調節食物的新陳代謝，並且可以減少進食的慾望。但兩者對身體都有不同的機制和作用。
運動怎麼減肥？
超重被定義為體內多餘的脂肪儲存而不是與身高成比例，因此身體看起來很胖或被稱為肥胖。但請記住，體重和體形也取決於體內脂肪和肌肉的比例。眾所周知，運動和飲食都會影響體內脂肪和肌肉的比例。
通過鍛煉，身體會燃燒脂肪並刺激肌肉生長，這樣身體就會有更多的肌肉比例。但是你的體重秤上的數字與以前沒有太大差別，因為脂肪的質量小於肌肉。結果，通過鍛煉，脂肪量將減少，但隨後肌肉量增加。這種效果仍然可以在更薄的身體形狀中看到，因為肌肉佔用的空間比脂肪少。
減肥怎麼減肥？
通過飲食，又稱調節飲食，最重要的是減少每日卡路里攝入量。如果持續一致，身體將通過新陳代謝產生的能量調整卡路里需求。結果，在較少的卡路里消耗下，身體將食物儲備儲存在脂肪較少的組織中，從而有助於減輕體重。
為什麼運動仍然無法減肥
身體有自己的機制，通過形成一層脂肪來調節能量需求。運動和飲食一起會影響卡路里的新陳代謝，減少脂肪組織的形成，但減肥仍需要時間。此外，還有其他機制導致運動和無效飲食。
鍛煉減肥是一種非常耗時的方法，它對減肥的影響很容易丟失。這是因為經常運動，身體會燃燒更多的卡路里，身體儲存更低的卡路里。隨著鍛煉的習慣，我們傾向於消耗具有過量身體需求的卡路里，並且這將很快導致身體多餘的卡路里以脂肪的形式儲存。結果，體重再次上升而沒有經歷穩定的下降。這表明除了運動，減肥之外，飲食限制也很重要。
為什麼節食仍然不能減肥
如果你只是選擇節食減肥，你必須保持一定的卡路里攝入量以保持穩定，這樣做直到體重穩定下降。更困難的挑戰是在你的飲食中增加飢餓激素（grehlin），並減少發送信號以減少進食（leptin）的激素。瘦素激素的減少也會抑制卡路里的燃燒，使體重減輕變得更加困難甚至需要很長時間。
那麼哪個更有效呢？運動還是飲食？
與運動相比，調節飲食或飲食是一種更快捷的方式。這是因為通過限制每日卡路里來減少身體的卡路里更容易，而不是通過鍛煉來消耗卡路里。然而，對於一些人來說，減少飲食消費的模式可能需要很長時間，因此管理飲食和鍛煉是一種更合適的方式。
據報導，營養生物化學家Shawn M. Talbott博士 赫芬頓郵報， 說減肥需要75％來控制飲食（飲食）和25％的運動。他還認為，過度運動但飲食模式仍然很差，不會導致體重明顯減輕。
