內容:
- 醫療視頻: 【TVBS】起床「頸酸肩痛」 枕頭高低、睡姿影響
- 對於患有背痛的人，建議使用各種睡眠姿勢
- 1.用枕頭放在背上，以支撐膝蓋
- 2.背部和臥位放在背部
- 3.在膝蓋之間用枕頭或螺栓側向放置
- 4.位置像胎兒一樣蜷縮起來
- 面朝下的位置
- 選擇合適的枕頭和床墊的提示
- 選一個枕頭
- 選擇床墊
醫療視頻: 【TVBS】起床「頸酸肩痛」 枕頭高低、睡姿影響
背部疼痛不僅會干擾日常活動，還會影響您的睡眠舒適度。不正確的睡眠姿勢實際上會加重你的疼痛和狀況。因此，如果您患有背部疼痛以獲得更好的睡眠和健康狀況，您需要找到合適的睡眠姿勢。
對於患有背痛的人，建議使用各種睡眠姿勢
在睡眠期間，通過確保您的頭部，肩部和臀部協調一致來保持脊柱的自然曲率非常重要。睡眠不好可能會對那些可能加重腰部疼痛的部位施加壓力。以下是各種睡眠姿勢，如果您有背痛，可以應用。
1.用枕頭放在背上，以支撐膝蓋
仰臥躺在床上被認為是背部健康的最佳睡姿。因為背部處於筆直位置，所以可以均勻地支撐體重。
此外，這個位置還可以減少某些點（如頭部，頸部和脊柱）的過度壓力。您可以在膝蓋下放置一個小枕頭作為額外支撐，以便從頭部到腳部的身體位置平行。它還有助於身體保持脊柱的自然曲率。
他的睡姿：
- 仰面朝向天花板。避免將頭部向右或向左傾斜。
- 使用柔軟舒適的枕頭支撐頭部和頸部。
- 在膝蓋下方放一個小枕頭。
- 為了獲得額外的支撐，您可以使用額外的枕頭填充頭部和膝蓋之間的另一個間隙，例如在下背部。
2.背部和臥位放在背部
這個位置完全像坐在有靠背的椅子上一樣。在臥位睡覺可以使患有背痛的患者受益，尤其是患有峽部滑脫的人。 Isthmic spondylolisthesis是一種脊椎上椎骨中的一個位於其下方的狀態。因此，這種睡姿對您的背部非常安全。根據您的舒適度，您可以將手放在胃部和胸部或身體側面。
3.在膝蓋之間用枕頭或螺栓側向放置
側身睡覺是幾乎每個人最喜歡的睡眠姿勢之一。不幸的是，對於有背部疼痛的人來說，這個位置會擠壓腰部並將脊柱拉出位置。但是，您仍然可以通過在枕頭之間抱枕或枕墊來側臥睡覺姿勢。枕頭可使您的臀部，骨盆和脊柱處於更好的位置。
他的睡姿：
- 嘗試躺在床上，位置向右或向左傾斜。
- 枕頭柔軟舒適，以支撐頭部和頸部。
- 稍微彎曲膝蓋，然後在它們之間放置枕頭或枕墊。
- 為了獲得額外的支撐，您可以使用枕頭填充腰部與床墊之間的空隙。
如果您習慣於擁抱或枕頭睡覺，您仍然可以使用它來幫助您更好地睡覺並保持背部排隊。
4.位置像胎兒一樣蜷縮起來
這個位置不僅對患有背痛的人有益，對患有神經痙攣的人也有好處。通過這個位置，身體為脊柱之間的關節打開了空間。
他的睡姿：
- 躺在你的右側或左側。
- 使用柔軟舒適的枕頭支撐頭部和頸部。
- 將膝蓋彎向胸部，直到背部處於相對平直的位置。
- 更改傾斜側的旋轉，以避免一側的壓力不平衡。
面朝下的位置
睡在肚子上的肚子基本上不利於背部疼痛。這是因為頸部的壓力會增加。你可以通過在你的肚子上放一個枕頭以改善脊柱的對齊來超越它。
他的睡姿：
- 睡在床上面朝下。
- 在你的腹部和臀部下放一個薄枕頭，抬起身體的中心。
- 使用類似的枕頭支撐頭部。您也可以將頭部定位在右側或左側。
選擇合適的枕頭和床墊的提示
合適的枕頭和床墊還可以增加舒適度並改善您的姿勢。枕頭必須足以支撐您的頭部，頸部和脊柱的上半部分。還要盡量選擇不太硬但不太軟的床墊。
選一個枕頭
這裡有一些匹配的枕頭，以滿足您選擇的睡眠位置：
- 睡在你的背上。 如果你選擇這個睡姿，那就用一個能夠充分填充頸部和床墊之間空間的枕頭。盡量選擇柔軟且不太厚的墊子。枕頭用材料 記憶泡沫 是正確的選擇，因為它是通過調整頭部和頸部形狀一般形成的。此外，水枕頭也可以作為替代方案，提供全面徹底的支持。
- 睡覺面朝下。 對於這種睡眠姿勢，您需要使用最薄的頭枕，或者根本不使用枕頭。你也可以抱著一個柔軟的枕頭睡覺，以幫助調整身體比例。
- 睡到一邊，如果你選擇這個睡姿，那麼試著找一個足夠堅固的枕頭，而不是一個薄的枕頭。另外，選擇一個可以支撐頭部到肩部的寬大表面的枕頭。您也可以將這個枕頭插入膝蓋之間。
不要忘記更換枕頭18個月，因為使用時間過長的枕頭可能是蟎蟲和灰塵的巢穴。
選擇床墊
除了被取消外，還需要考慮的另一個重要組成部分是床墊。醫生通常建議骨科床墊對於患有背痛的人來說足夠堅硬。然而，調查顯示，使用太硬的床墊的人實際上睡眠質量很差。因此，盡量選擇質量不高的泡沫床墊，既不太硬也不太軟。因為床墊太軟無法幫助對齊脊柱。
從本質上講，您選擇的任何睡眠姿勢最重要的是保持脊柱的對齊。嘗試通過在它們之間放置一個枕頭來填補身體和床墊之間的空隙，這樣您的肌肉和脊椎就不會受到折磨。此外，選擇適合幫助支撐身體以獲得更好睡眠質量的枕頭和床墊。
