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醫療視頻: 『膝關節運動』10分鐘「跪膝伸展法」再生軟Q腳筋，「膝關節」迅速回春超有力！200萬人見證有效！
如果你的膝蓋疼，你還可以運動嗎？你也需要運動嗎？現在，這是一個經常在膝蓋疼痛時出現的問題。當然，你需要做一些安全的運動，以幫助你的膝蓋生病和癒合更快。別擔心，下面的動作可以幫助你應對膝蓋疼痛。
5簡單的動作，有助於克服膝蓋疼痛
即使你的膝蓋受傷也不要害怕移動它。繼續鍛煉可使膝蓋肌肉更強壯，更有彈性。這是保持膝關節健康狀況和預防可能在以後發生的傷害的最佳方法
加強骨骼周圍的肌肉可以減輕膝關節的壓力。大腿前方和大腿後面的強壯肌肉有助於膝關節受到的壓力減輕，從而更有可能緩解膝蓋的疼痛。
那麼，哪些運動運動對受傷的膝蓋是安全的？
1.容易發生直腿抬高
如果您的膝蓋受傷，請在平坦的地方嘗試此動作。睡在地板或床墊上。收緊腿筋，臀部的肌肉，然後像上圖一樣準備抬起你的腿。只要腳在上方，保持3-5秒。
每條腿需要10-15個升降機。如果你做這個動作你的背部變得疼痛，你應該降低你的腳高度。
小牛加油
要做這個動作，最好靠近沙發或椅子。站在椅子或沙發上作為身體的支撐，以預測它是否會下降。
輕輕抬起腳跟盡可能高，保持此動作10-15秒。然後將腳跟放低到地板上。
當你認為這很容易時，請嘗試最大的腳尖，抬起腳尖腿。讓一條腿承受你的體重。
牆蹲
這一運動比以前的運動更具挑戰性。首先，將背部貼在牆上，將雙腿分開。然後慢慢彎曲膝蓋，將它們降低到90度。不要向前彎曲。將臀部向後傾斜，朝向牆壁而不是前進。
如果您感到膝蓋受壓不舒服，請不要將其壓下。盡你所能或改變你的立場。
通過彎曲膝蓋5-10秒重複此練習。然後再站直了。
4.加緊
這可能看起來微不足道，只是抬起你的腿。但不要搞錯，這種運動會使膝蓋周圍的肌肉變得更強壯，更有彈性。
將你的一隻腳放在較高的平面上方。如果您沒有特殊的運動器材，可以使用堅固的工作台。首先使用最短的工作台。
抬起雙腿時，保持骨盆伸直，慢慢彎曲膝蓋，慢慢放下雙腿。
如果這對您來說太容易了，請使用椅子或更高的領域。田地越高，肌肉越難鍛煉。做這個運動至少10-15次。
5.側腿抬高
如上圖所示，面朝一側躺下。如果你的膝蓋疼痛，你應該彎曲你的小腿，使你在下一個運動階段更穩定。
然後，將上腿抬高至約45度。保持雙腳最多5秒鐘，然後放鬆並放鬆一會兒。
重複此動作10-15次。接下來，換到相反的一側，並以相同的移動次數進行相同操作。
