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拉伸（拉伸）是體育鍛煉的重要組成部分，以減少受傷風險，抑制關節退化，使肌肉放鬆，並改善運動時的身體循環。有幾種類型的伸展可供您選擇，其中一種是靜態和彈道伸展。現在，在這兩種類型的伸展之間，這對身體更好嗎？
靜態拉伸是什麼意思？
靜態拉伸是運動時最常應用的拉伸類型。通過保持10到60秒的多次運動來完成拉伸。
進行靜態拉伸時，盡可能延長關節的運動。例如，將大腿向上彎曲並保持幾秒鐘的運動。
如果在運動前正確完成，靜態拉伸有很好的效果。 2015年在應用生理學，營養學和代謝雜誌上進行的一項研究證明了這一點，該研究表明，在運動前進行靜態拉伸可以減少受傷的機率。
但是在高強度運動或重量訓練之前不建議進行靜態拉伸。根據2014年“力量與調節研究雜誌”的一項研究報告，“非常健康”頁面報導的原因是，在運動前進行這種伸展只會抑制運動時的運動。
這並不意味著這種伸展無效，只是對於高強度運動，你會更加鼓勵在運動後這樣做。
彈道伸展意味著什麼？
與靜態拉伸不同，彈道拉伸是通過快速變化的運動進行的，這樣肌肉就可以伸展。此拉伸中使用的方法會推動您的身體移動超出正常的運動範圍。
對於運動員，例如足球運動員，武術和籃球運動員，更推薦使用彈道伸展運動，因為它在幫助提高訓練期間的運動性能方面更有用。
彈道伸展運動的一個例子是進行高跳，踢腿和跑步，所有動作都是連續進行的。這就是為什麼不建議剛剛習慣運動的人進行彈道伸展的原因。
原因是，這會增加肌肉拉傷或受傷的風險，因為過於強烈的伸展運動會損傷關節周圍的軟組織，例如韌帶和肌腱（將肌肉組織連接到骨骼的軟組織集合）。
最後，這種情況可能會導致肌腱炎的風險，隨著時間的推移會導致身體肌肉運動的靈活性降低。
那麼選擇靜態伸展或彈道拉伸會更好嗎？
兩種類型的拉伸同樣有益，只要它們根據身體狀況進行。雖然根據英國運動醫學雜誌的一項研究，如果你想增加大腿的肌肉彈性，彈道拉伸被認為比靜態拉伸提供更好的效果。
但是你應該考慮的是彈道拉伸並不總是對初學者來說是安全的，因為如果不能正確地進行彈道拉伸會因為需要快速移動而造成傷害。這就是為什麼這種伸展更適合運動員或習慣於高強度運動的人。
如果你仍然是運動的初學者，或者不習慣高強度的運動，你應該選擇這種類型的伸展運動。原因是靜態拉伸對每個人來說都更安全，即使對於父母也是如此。它的動作簡單易行，適合各行各業的靜態伸展。
