內容:
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- 建議成人使用的運動類型
- 1.有氧型運動
- 2.中等或高強度運動
- 練習需要多長時間？
- 如果你不能運動30分鐘怎麼辦？
- 如果中等強度的運動對你來說太重了怎麼辦？
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積極的生活為我們的健康帶來許多好處。除了讓我們遠離各種身體疾病，如冠心病，肥胖症，高血壓，骨質疏鬆症，結腸癌，乳腺癌和糖尿病，運動也可以使我們免於精神障礙，如抑鬱症。鍛煉可以讓你身體更健康，同時更健康。
世界衛生組織（18-64歲）世界衛生組織）推薦最小 中等強度的有氧運動每週150分鐘或75分鐘的高強度有氧運動。困惑？我們一個一個討論。
建議成人使用的運動類型
1.有氧型運動
推薦的運動是有氧運動。有氧運動組中包括的某些類型的運動是：
- 跑（慢跑)
- 走得快
- 游泳
- 自行車
- 有氧運動
- 團體運動比賽，如足球和籃球.
沒有“最好”的運動類型。您可以自由決定喜歡哪種類型的運動，並且可以輕鬆完成。例如，如果您不游泳或無法使用游泳池，游泳當然不是正確的選擇。如果你已經鍛煉了很長時間並且在選擇運動類型時猶豫不決，你可以嘗試快速行走。快走是很容易做到的，你可以在任何地方做到。你甚至可以在商場裡做到這一點！
選擇您可以與家人或朋友一起做的運動。一起鍛煉的人往往在鍛煉方面更加穩定。這並不奇怪。一起完成的運動肯定更有趣。如果您有受傷史或有特定疾病病史，請先與您的醫生討論一下對您來說安全的運動選擇。
2.中等或高強度運動
您可以採用實際且簡單的方法來確定您正在進行的運動是中等強度還是高強度，是使用以下“測試”：
- 當你做運動時 中等強度，所以你仍然可以在鍛煉時自由地說話，但你沒有“有足夠的氣息”來唱歌.
- 當你做運動時 高強度，那麼你只能喘不過氣來 因為你必須屏住呼吸，你的刑期將被切斷。
為此，試著說一句話並唱一會兒，找出你正在做的運動的強度。
練習需要多長時間？
根據世界衛生組織的建議，建議您每週進行150分鐘的中等強度運動，或者進行75分鐘的高強度運動。
這是否意味著你必須不停地運動2.5小時（150分鐘）或1小時15分鐘（75分鐘）？當然不是。您可以在幾天內分享。美國心髒病學家協會 美國心臟協會 （AHA）建議如下。
- 每週150分鐘，適度強度。應該鍛煉身體 最小 中 一周5天， 在一天之內 最小 你運動 30分鐘.
- 每週75分鐘，高強度。運動應該至少進行 中 一周3天， 並且在最短的一天 你運動 25分鐘.
如果你不能運動30分鐘怎麼辦？
如果30分鐘對你來說仍然感覺太長，你可以把它分成3個短的10分鐘課程，據世界衛生組織稱，有益運動的最短持續時間為10分鐘。
如果你在10分鐘前感到疲倦怎麼辦？不要強迫自己！在剛剛開始鍛煉的人中，這種情況經常發生。如果你感覺不強壯，請立即休息一下。身體的劇烈變化可能是危險的。如果你無法達到理想的目標，你不需要感到失望。鍛煉的次數越多，鍛煉的能力就越強。
如果中等強度的運動對你來說太重了怎麼辦？
如果你在進行中等強度運動時已經在掙扎，你可以通過做其他較輕的活動來開始積極的生活。
你可以做的一些活動是走路更多（例如，在去家附近的便利店時避免使用車輛，或者在洗眼時只是在商場裡走動），跳舞，做家務，園藝，帶下午的寵物狗和玩耍和孩子一起玩（例如捉迷藏或跳繩）。
那麼，為了更健康，你今天會嘗試做些什麼活動？
