內容:
醫療視頻: 10個【常吃快餐】會發生的驚人變化！你中了幾個？
許多人渴望擁有一個瘦弱的身體。但是，他們中的大多數人飲食不當。飲食通常只是減少食物的形式，有時會使它們餓死。這種節食方式不是減少脂肪的原因，而是減少肌肉質量。事實上，肌肉質量和新陳代謝是相互關聯的，這反過來會影響你的體重。
肌肉質量和新陳代謝之間有什麼關係？
新陳代謝率會影響身體燃燒食物所產生的卡路里的速度。如果你的新陳代謝緩慢，身體會更慢地使用食物中的卡路里。這往往會使身體儲存更多的卡路里，以便以後會增加體重。
這種代謝率取決於你的肌肉質量。你的肌肉量越大，你的新陳代謝率就越高。也就是說，你的身體燃燒的卡路里數量越多。
相反，肌肉質量越小，新陳代謝率越低。因此，身體燃燒的卡路里更少。這就是為什麼老年人的新陳代謝往往比年輕人低 - 他們的肌肉質量比年輕人小。
不要只限制進食的部分。一定要運動！
許多人只通過限制他們的食物攝入來節食。事實上，攝入極低的卡路里會使身體失去很多肌肉。一點點肌肉使身體只燃燒幾卡路里。結果，身體將以脂肪的形式儲存多餘的卡路里。
所以，飲食的人只會限制他們的食物攝入量，事實上他們會減少肌肉質量而不是體內的脂肪量。事實上，當減肥飲食是脂肪量時，應該減少什麼。這可能發生，因為限制食物攝入不伴隨運動。
如果你想減肥，運動是非常重要的。通過鍛煉，你可以保持甚至增加肌肉質量，使你的身體新陳代謝也增加。也就是說，身體將能夠燃燒更多的卡路里。其中，然後可以減肥。
運動應該在節食期間進行
當您參加飲食計劃時，建議進行旨在強化肌肉的重量訓練。力量訓練可以增加肌肉質量和身體新陳代謝。這使得身體更能夠將卡路里作為能量並增加脂肪燃燒。因此，可以發生健康的減肥。
力量訓練的一些例子是瑜伽，普拉提， 俯臥撑, 仰臥起坐，舉重等建議您每週進行兩次力量訓練。
不僅如此，還建議您進行有氧運動，訓練心肌。喜歡跑步，騎自行車，健美操或跑步 跳舞。 至少，每週鍛煉4-5次，持續30-40分鐘。
通過鍛煉，你的身體燃燒的卡路里將超過它進入的卡路里，因此可以減輕體重。當然因為脂肪量減少，而不是肌肉質量。
