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骨骼是構成可以生長和發育的身體的主要器官，但是當一個人進入30歲時，骨骼往往會慢慢減少質量。這會導致骨質疏鬆症等骨骼健康問題的風險增加。
這種疾病也可能在某人進入老年之前更早發生，這取決於營養攝入和性別，女性比男性更容易出現骨量減少的風險。然而，有一些方法可以加強骨骼，減緩骨量的減少，其中一種方法是常規鍛煉骨骼健康。
運動如何影響骨骼健康
骨是一種繼續再生的器官。它通過釋放長期骨組織的機製而生長（破骨細胞）和新骨組織的形成（成骨細胞）。這兩種機制都受到運動時骨骼受到的壓力的強烈影響。
運動時的壓力來自持續的體重，以及通過站立（例如步行或跑步）進行的活動時的肌肉收縮。這種壓力導致骨骼釋放舊組織並形成新組織。
對形成新骨組織的反應高度依賴於一個人的健康水平，並且通常緩慢發生，因此需要更頻繁的運動頻率來維持骨骼健康。充足的營養也會影響骨骼再生的速度，身體需要鈣，維生素D，維生素K2和鎂。但是在成年期到老年時，常規運動和營養都只是減緩骨質流失的因素。
運動對骨骼健康的影響也受年齡的影響
保持骨骼健康是一項長期努力，自成長和兒童時代開始。主要的骨骼生長期發生在兒童時期，直到一個人進入20-25歲，骨骼強度受到兒童時期體力活動水平的影響。
一 研究 在21歲以下的青少年組中，表明那些在兒童時期不太活躍的人在青少年時骨密度低得多。青春期骨密度水平對於預防成人骨質流失非常重要。研究人員還發現，久坐活動（缺乏運動）與青春期低骨量密切相關。
在成長年齡或進入六歲之前，孩子應該全天都活躍。雖然直到青春期或12歲左右的年齡為六歲，但孩子應該每天至少活動60分鐘。應該進行積極的運動和做一種可以加強骨骼健康的運動，直到20年代中期左右，骨骼仍然可以進行強化過程。
在骨頭停止經歷強化過程後，骨密度通常在30年代中期開始減少到老年人。保持活躍並為骨骼提供足夠的營養對於維持成年期的骨骼健康非常重要，但您需要注意所進行的運動類型
在年輕時不積極參加體育活動的成年人在運動時更容易摔倒和骨折。那麼你應該避免可能導致壓力過大的運動類型，或者要求它們承受對身體某些部位過重的負荷。
骨骼健康的運動類型
對骨骼有益的運動或身體活動類型是在運動中觸發骨骼和肌肉以保持整體體重或其他額外負擔的運動。根據年齡組可以加強骨骼和肌肉的活動的一些例子包括：
未滿6歲
可以觸發骨骼開發的活動類型是：
- 爬行
- 爬上去
- 積極步行和跑步
- 玩跳
35歲以下兒童，青少年和成年人的年齡
這個年齡段需要能夠加強和維持骨骼健康的活動，每周至少進行3天。這些活動包括：
- 跑步或慢跑
- 跳繩
- 球類運動;籃球，足球，曲棍球，橄欖球，排球等
- 體操
- 鍛煉重量;俯臥撑，俯臥撑，深蹲
- 有氧
- 舉重
- 攀岩
- 武術
- 球拍運動：羽毛球和網球
- 跳舞活動
年齡超過35歲
這是肌肉質量自然喪失的時期，因此它需要一種能夠維持骨骼健康的活動，並且每周至少進行2天。這些活動包括：
- 積極從事做功課，上班，攜帶購物用品
- 快走，爬樓梯
- 耐力訓練與重量
- 靈活性培訓
- 園藝活動
一般超過35歲的成年人可以進行的活動也受到健康水平的影響，因此他們往往更安全地做更高強度的其他事情。但如果您有患骨折或骨質疏鬆症的風險，請避免在極端範圍內移動您的身體並在壓力或壓力下進行活動 碰撞 最小的身體部位。
