您可以在家中進行8種類​​型的足部伸展運動

內容:

• 醫療視頻: 运动之后如何放松身体?|健身训练Relax Fitness
  
• 各種類型的腿部伸展可以在家裡完成
  
• 1.腳趾抬起，指向和捲曲
  
• 2.大腳趾拉伸
  
• 3.腳趾張開
  
• 4.腳趾捲曲
  
• 5.大理石皮卡
  
• 6.腳趾伸展
  
• 7.網球滾
  
• 阿喀琉斯伸展
  

醫療視頻: 运动之后如何放松身体?|健身训练Relax Fitness

在移動時，腳可以支撐您的所有重量。包括步行，跑步等。不幸的是，激烈的活動常常讓你不知道你的腳也會生病和疲倦。嗯，在家里花時間伸展雙腿來預防和克服腳痛是沒有錯的。

除了可用於治療腿部疼痛外，腿部伸展運動還可以通過保持雙腳強壯和柔軟來防止進一步受傷。這種伸展甚至對患有與其疾病有關的足部問題的人有益，例如類風濕性關節炎或糖尿病。真的，不需要特殊的運動器材！

各種類型的腿部伸展可以在家裡完成

在拉伸之前，如果您正在經歷受傷或患有某些疾病（如關節炎或糖尿病），請諮詢正在與您打交道的醫生或物理治療師。

如果他們給了綠燈，讓我們在家裡開始這項腿伸展運動！

1.腳趾抬起，指向和捲曲

這個練習有三個階段，可以幫助你加強腳部和腳趾的所有部位。

具體方法如下：

• 雙腳平躺在地板上直立。
• 第一階段，將腳趾放在地板上並抬起腳跟，直到腳趾觸到地板並形成腳趾，就像一個球在抬起腳跟時向後拉。
• 在降低腳後跟之前保持此動作五秒鐘。
• 第二階段，抬起腳跟並指出腳趾，以便只有腳趾和食指的尖端接觸地板。
• 保持五秒鐘，然後再往後退。
• 第三階段，保持腳後跟接觸地板然後抬起腳趾。
• 保持此動作五秒鐘。
• 重複每個步驟十次。

2.大腳趾拉伸

拉伸這三個部分，保持大腳趾的距離。在你的腳整天擠滿了鞋子後，感覺很舒服。

具體方法如下：

• 雙腳平躺在地板上直立。
• 抬起右腿並將其放在左大腿上。
• 用手輕輕地向上，向下和向側面伸展你的腳趾。
• 在每個方向上保持伸展運動五秒鐘，並重複十次。
• 左腳重複此動作。

3.腳趾張開

這個動作將幫助您控制腿部肌肉。具體方法如下：

• 雙腳坐在地板上，坐直。
• 盡量伸展你的腳趾，不要被阻止。
• 保持五秒鐘。
• 重複這個動作十次。

您還可以旋轉腳趾周圍的橡皮筋。這將提供阻力並使培訓更具挑戰性。

4.腳趾捲曲

腳趾捲曲在腳趾和腳趾上形成屈肌，並增加整體腿部力量。

如何做這個運動是：

• 坐在椅子上，雙腳平放在地板上。
• 在你的腳下放一條小毛巾，短的部分面向腳。
• 將右腳尖放在毛巾的短部分上。試著在你的腳趾之間拿一條毛巾拉向你。
• 在切換到另一隻腳之前，重複此動作五次。

5.大理石皮卡

這種運動是為了增加小腿和腳趾的肌肉力量。

做到這一點的方法是：

坐在椅子上，雙腳平放在地板上。

• 在腳前的地板上放置20個小彈珠和碗。
• 用腳趾一個一個地拿出彈珠，放在碗裡。
• 用一隻腳拿走所有彈珠。
• 然後，重複使用另一條腿。

6.腳趾伸展

這種運動對於預防或治療足底筋膜炎是有用的，足底筋膜炎是一種在行走時引起足跟疼痛的狀況，並且難以抬起腳趾。

如何做這個運動是：

• 坐在椅子上，雙腳平放在地板上。
• 將左腳放在右大腿上。
• 將腳趾向上拉向腳踝。必須沿腳底和腳跟感覺到這種伸展。
• 保持運動十秒鐘。
• 在拉伸過程中按摩腳踝有助於減輕緊張和疼痛。
• 每條腿重複此動作十次。

7.網球滾

在你的腳下滾動網球可以幫助減輕足弓疼痛，減少與足底筋膜炎相關的疼痛。

如何做這個運動是：

• 坐在椅子上，雙腳平放在地板上。
• 在腳旁邊的地板下放一個網球或其他小硬球。
• 將一隻腳放在球上並將球滾到你身邊，球必須在腳下按摩。
• 繼續運動2分鐘，然後在另一條腿上重複。

如果你沒有合適的球，你可以使用冷凍水瓶。

阿喀琉斯伸展

如何做這個運動是：

• 站在牆上，抬起手臂，將手掌貼在牆上。
• 將右腿放在後面，並保持膝蓋保持筆直。
• 然後彎曲你的左膝蓋，握住它，使腳跟停留在地板上。
• 向前推你的臀部。
• 在切換到另一條腿之前保持運動30秒。
• 每條腿重複三次。

您可以每週或每天進行三天的腿部伸展運動，以獲得所需的益處。