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醫療視頻: 這5種食物孕期可以經常吃，長胎不長肉，尤其是第3個！
懷孕期間體重增加會影響出生時母親和嬰兒的健康。懷孕期間體重過重的孕婦會增加患妊娠相關疾病的風險。雖然懷孕期間體重較輕的孕婦會增加體重較輕的嬰兒的風險。懷孕期間體重增加對嬰兒非常重要，因為嬰兒出生時的體重和嬰兒的健康狀況取決於母親在懷孕期間的體重。
懷孕期間增加體重不僅僅是因為寶寶
懷孕期間多達1/3的體重增加是胎兒，胎盤和羊水，而剩下的2/3是子宮肌肉（子宮）繼續擴大，乳房組織，增加血容量，細胞外液和脂肪儲存孕婦準備母乳喂養。
孕婦在正常懷孕期間儲存大量體脂，以滿足母親的身體需求和胎兒的能量需求，同時還準備母乳喂養時的能量需求。身體在懷孕10到20週之間或在胎兒的最高能量需求之前儲存最多的脂肪。在懷孕結束前，脂肪儲備往往會減少。懷孕期間僅有0.5千克約3.5千克脂肪儲備儲存在胎兒體內。
懷孕期間超重的孕婦會增加懷孕期間和分娩期間並發症的風險，如妊娠期高血壓（妊娠期高血壓），妊娠期糖尿病，大嬰兒（巨大兒）和剖宮產。懷孕期間體重較輕的孕婦會增加早產兒（37週齡前出生）和低出生體重（LBW）的風險。因此，在懷孕期間盡量增加體重。
如果你有超重，你應該通過鍛煉和減少吃不健康的食物，如甜食和高脂肪食物來減輕你的體重。如果母親體重較輕，母親應該吃更多樣化的健康食品。
懷孕期間體重增加的建議
孕前體重狀況影響懷孕期間母親體重增加與嬰兒出生時體重增加之間的關係。因為孕婦是 體重過輕 他們傾向於在懷孕期間為了自己的需要保持體重增加，他們需要在懷孕期間比其他孕婦獲得更多的體重。雖然體重較重的孕婦可以使用一部分能量儲備來支持胎兒生長，但他們只需要稍微增加體重。
懷孕期間體重增加並不能保證嬰兒出生時體重正常，因為許多其他因素會影響嬰兒的出生體重。然而，懷孕期間增加體重可以增加新生兒處於正常範圍內的機會。
懷孕期間體重增加的範圍根據母親懷孕前的體重而不同。以下是懷孕期間建議的體重增加：
- 對於擁有的母親 減輕重量（體重過輕) 懷孕前，即身體質量指數（BMI）低於18.5 kg / m2，建議增加體重 13-18公斤 在懷孕期間。
- 對於擁有的母親 正常體重 在懷孕前，即身體質量指數（BMI）在18.5-24.9 kg / m2之間，建議增加體重 11.5-16千克 在懷孕期間。
- 對於擁有的母親 更重（超重) 懷孕前，即身體質量指數（BMI）在25-29.9公斤/平方米之間，建議增加體重 7-11.5千克 在懷孕期間。
- 對於體驗它的母親 肥胖 在懷孕之前，即身體質量指數（BMI）為30 kg / m2或更高的人，建議增加體重 5-9公斤 在懷孕期間。
- 對於那些的母親 懷有雙胞胎，建議增加體重 11.5-24.5千克 在懷孕期間。
*注意：計算體重指數（BMI）的公式是體重（kg）/ [身高（m）] 2
懷孕期間如何控制體重
懷孕期間吃健康均衡的食物有助於保持孕婦的體重。多吃健康食品，如：
- 米飯，土豆，麵包和含有碳水化合物的穀物。選擇營養豐富的複合碳水化合物，如糙米和全麥麵包。
- 蔬菜和水果，每天至少5份。
- 含有動物蛋白質的肉，魚和蛋，以及含有植物蛋白的豆豉，豆腐和堅果
- 牛奶和奶製品，如酸奶和奶酪。如果孕婦超重，選擇低脂肪。
為了更健康，你應該限制甜食或飲料，限制食物中鹽的使用，並限制食用油炸食品。我們建議您選擇通過煮，烘烤或蒸製烹飪的食物，以使其更健康。
嘗試吃一點但經常，每天大約5-6餐。此外，在懷孕期間做輕度運動，如散步和游泳。始終積極移動可以保持體重，幫助母親輕鬆順利地分娩。
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