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醫療視頻: 減肥！在家也可以運動｜超省時居家健身｜循環訓練
鍛煉不僅是為了滋養身體。然而，可以做到形成和收緊鬆散的身體的某些部分。對於女性來說，擁有理想的姿勢對於支持自己的外表非常重要。以下是各種類型的女性運動，您可以在家嘗試和練習。
1.向上推
女性體育是第一位的，即 俯臥撑。 雖然簡單，但這項練習通過涉及身體的所有部位並燃燒足夠的卡路里來起作用。
除此之外 俯臥撑 也有助於加強前臂，肱二頭肌和肱三頭肌。事實上，這種簡單的運動能夠收緊胸部肌肉，美化乳房的外觀。
怎麼做
像你想要爬行一樣定位自己。將雙手放在與肩膀平行的地板上。站穩腳跟。然後，慢慢地將身體放到胸部，直到它幾乎接觸到地板。接下來，將身體推回到起始位置。確保你的臀部也被抬起，而不是粘在地板上。
2.心臟間隔
高強度間歇訓練是一種運動，在一次運動中進行得非常強烈且不太強烈。例如，對於初學者，您可以快走1分鐘，然後在接下來的2分鐘內正常行走。
重複間隔訓練五次，持續15分鐘。完成此方法是因為它可以在更短的時間內燃燒更多的卡路里。
怎麼做
確定你想要做的有氧運動的類型，如跳繩，跑在上面 跑步機，騎自行車或步行。使用以下模式進行多達10次重複的練習，即：
- 3分鐘，最大強度的50％。
- 20秒，最大強度的75％。
- 10％時最大強度為100％。
3. 橋
橋 包括可以美化臀部形狀的女性運動。此外，這項運動還有助於保持背部健康，無痛苦。 橋 它還用於增強肌肉，增加靈活性，並加強整個身體的中心。
怎麼做
躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。然後，抬起臀部，使身體從肩部到膝蓋形成一條直線。抬起背部和臀部，然後將它們降低到起始位置。你可以分3組，每組重複10到15次。
4. 側板
側板 或側面位置的木板是可以幫助收緊和收縮腰部的基本練習之一。此外，這項運動還有助於忍受腹部和腰部肌肉，這對保護脊柱很有用。
怎麼做
在你的右側或左側躺著，雙腿伸直。然後將支撐放在右臂或左臂上。抬起你的臀部，直到你的身體從你的腳踝到肩膀形成一條直線。保持這個姿勢約30秒。然後通過做同樣的事情在對面重複。
5. 肩膀站立 （蠟態度）
體育給其他有很多好處的女性，即 肩膀站立 或蠟燭的態度。這個運動是稱為sarvangasana的瑜伽運動之一。
這項運動有各種好處，如平衡荷爾蒙，特別是甲狀腺激素和下丘腦激素，加強心臟和呼吸系統，克服流感，減少靜脈曲張，減少便秘，預防皺紋和克服失眠。
怎麼做
躺在墊子上。然後，慢慢抬起你的腿和臀部。將雙手放在背後，使雙腿和背部正面朝上。嘗試做30秒到1分鐘。
6. 升壓
加緊 是一種簡單的身體抵抗運動，專注於腿部肌肉和臀部。這項運動是為了收緊股四頭肌，臀肌，以及腿筋，使腿變得更苗條，更強壯，臀部凸起。
怎麼做
站在凳子或樓梯前面，將左腳牢牢地放在上面。身體的位置試圖筆直而堅固。將您的身體向上推，使您的左腳在梯子或長凳上直立站立。
將右腿慢慢向後放下，直到它接觸到地板。然後，右腳抬起在樓梯或長凳上重複。完全像以前一樣。你可以做大約5到10分鐘。
7. 肱三頭肌擴展
三頭肌一直在使用。因此，保持強大使您能夠更有效地移動。此外，這還可以最大限度地降低肩部和肘部受傷的風險。訓練 肱三頭肌擴展 表現為收緊肱三頭肌和肩部肌肉的背部。
怎麼做
準備大約1-1.5千克的負載。這是一個略微彎曲的位置。然後，向右移動你的右腳，你的左腳留在後面。彎曲你的右腿，然後抬起肩膀旁邊的左臂。抬起並降低負載30次。用相反的腿和手重複同樣的事情。
