內容:
- 醫療視頻: 10個最瘋狂你不會相信的世界紀錄
- 關於跑步運動的各種神話被證明是一個很大的錯誤
- 誤區1：跑步前必須熱身
- 誤區2：赤腳跑步可以降低受傷風險
- 神話3：必須每天進行跑步才能獲得最佳效果
- 誤區4：跑步鍛煉對膝蓋健康不利
- 誤區5：足部痙攣是由脫水和缺乏電解質引起的
- 誤區六：跑步鍛煉只適用於健康的年輕人
醫療視頻: 10個最瘋狂你不會相信的世界紀錄
跑步是一種有益於健康的運動，包括降低高血壓，維持體內膽固醇水平和保持心臟健康。對於那些容易受到傷害的人來說，跑步是幫助改善情緒的絕佳選擇。
你可能經常聽到關於跑步運動的事情讓你感到困惑，這只是一個神話還是一個事實。放鬆一下，下面的文章將深入探討關於跑步運動的神話，你不需要再相信了。
關於跑步運動的各種神話被證明是一個很大的錯誤
誤區1：跑步前必須熱身
許多人認為必須在開始運動前進行變暖，包括跑步。基本上，跑步確實需要加熱來拉伸身體的肌肉。然而，內布拉斯加大學健康助理教授Tamra Llewellyn向Livestrong透露，並非所有跑步者都需要加熱。
例如，如果您只想慢跑或以較慢的強度運行，則跳過拉伸並不重要。但是，如果你想以更快的速度跑步，慢跑一會兒足以在開始跑步前預熱。
誤區2：赤腳跑步可以降低受傷風險
您可能聽說赤腳跑步比使用運動鞋更健康。他說，無論如何，赤腳跑步可以在直接接觸地面時自然地提供反射感。
但實際上，赤腳跑步實際上會增加受傷的風險。原因是，你可能沒有意識到你在跑步過程中踩到了什麼。可能有碎玻璃或其他尖銳物體會傷到你的腳。
此外，不使用鞋子的運行實際上會對肌肉和腿部關節施加過大的壓力。因此，您應該使用能為您的雙腳提供舒適和保護的跑鞋。
神話3：必須每天進行跑步才能獲得最佳效果
對於那些追求燃燒卡路里目標的人來說，你可能會沉迷於每天跑步以獲得快速和最大的結果。但事實上，這只是一個神話。
無論你做什麼運動，你仍然需要休息時間來規範身體肌肉的運作。如果初級到中級跑步者每週跑兩到三次，每天跑20分鐘，他們將獲得更好的結果。
請記住，根據身體的能力，您需要多長時間跑步和休息。
誤區4：跑步鍛煉對膝蓋健康不利
其中一個關於跑步的神話未被證實是導致膝蓋問題。這是因為許多人認為跑步鍛煉會對腿部施加過大的壓力，從而導致膝蓋受傷。
事實上，一項研究表明，身體的骨骼和韌帶通過跑步更加強壯和密集。只要您有正常的膝關節狀況和健康的體重，跑步不會對您的膝蓋產生不利影響。
另一種情況如果您遇到骨關節炎和體重過重的問題，建議您不要連續服用。開始跑步前諮詢醫生。
誤區5：足部痙攣是由脫水和缺乏電解質引起的
當你跑步時，你可能經常感到腿抽筋。如果你認為這是由於身體脫水和缺乏電解質，那你就錯了。
鈉和鉀是兩種類型的電解質，對於在跑步期間保持身體健康很重要。然而，腿部痙攣的出現不是由於脫水或缺乏這兩種電解質。
在2011年發表在英國運動醫學雜誌上的一項研究中，研究人員比較了兩個鐵人三項組的電解質水平和水合作用，即經歷過腿抽筋的參與者。結果，專家發現痙攣發生率與脫水或跑步者電解質損失之間沒有顯著關係。
誤區六：跑步鍛煉只適用於健康的年輕人
很多人說跑步運動只適合年幼的孩子。是的，這是因為年輕人有更好的耐力，所以跑步更容易。
事實上，跑步是一項可以由任何人完成的運動。實際上，器官，肌肉和骨骼的功能會隨著年齡的增長而減少。然而，年齡不應成為某人試圖通過跑步保持健康的障礙。
事實上，經常鍛煉的成年人會感覺更年輕，更健康。結果，臉部看起來更新鮮，更年輕。
