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醫療視頻: 簡文仁／摘星摘月五月操 全身伸展更靈活
如果你覺得你的身體是僵硬而不靈活的身體類型，你就不是唯一的身體。許多人遇到以下問題，通常感覺不靈活：
- 大腿，肩膀或其他肌肉緊張
- 感覺僵硬而不靈活
- 有限的身體運動
所有這些都是靈活性差的常見症狀。
你如何讓你的身體更靈活？
在我們忙碌的生活方式中，從家庭責任轉變為工作職責再回到工作崗位，我們幾乎沒有時間進行例行培訓。
很難找到45分鐘的完整運動時間，更不用說額外的20分鐘或更長時間來伸展我們需要的東西了。而不是浪費時間與低效的拉伸例程，請按照下列步驟操作：
1.找出您的靈活性需求
首先，讓我們清楚為什麼你需要伸展和增加靈活性。你應該伸展的原因有很多：
- 減少運動後的肌肉疼痛
- 降低受傷風險
- 提高績效
- 增加運動範圍
- 減輕疼痛
培養靈活性的態度 分別是：“如果你無法主動到達你想要的位置，那麼你必須找到一種方法來達到這種運動。”
是的，它真的那麼簡單。
所以你怎麼知道你是否需要伸展？
- 如果你的姿勢是因為你的手臂沒有完全抬起頭部而倒立不好，你應該伸展。
- 如果你想和你的孩子一起玩，但由於你太緊張而你的腿很難坐在地板上，那麼你必須伸展。
正如我們之前所說，你必須找到 正確的動機.
許多人可能會因為各種原因而說“你必須伸展”，但不要擔心。相反，要關注激勵你的因素。
找出你的個人原因，因為這會讓你更快地實現目標，並且比任何其他理由更進一步。
2.確定哪些肌肉不靈活
一旦你有了一個目標，你就會想要找出具體阻礙你實現目標的東西。
你知道你應該伸展哪些肌肉嗎？ 你可能很難向前彎曲觸摸你的腳趾，這自然會讓你想到肌肉 腿筋（大腿後側）你太緊張了，但也有許多其他可能成為障礙的東西，如下背肌，臀部屈肌，臀肌（臀部肌肉）等。
3.慢慢來
盡快靈活是不可能的。大多數人必須更慢地做到這一點。你不能通過強迫疼痛的伸展來增加對伸展的耐受性。事實上，這可能會阻礙您的進步。
由於“緊張”而無法在一定範圍內移動可能與以下幾個因素有關：
- 軟組織傷口（阻止運動的實際結構附件）
- 關節不穩定（由於受傷或先天因素導致關節本身受限）
- 休息時肌肉形狀較高（肌肉抵抗休息時伸展）
以上兩個主要因素最好通過直接諮詢專業人員來解決，但最後一個因素是大多數人應該更慢地進行伸展運動的原因。
4.盡可能一致地進行現場培訓
現在，您已經找到了自己的個人目標，確定了自己的界限並慢慢完成了這些目標。最後一件事是 遵循一致的計劃並儘可能定期地進行。.
一致的訓練將使身體有機會適應伸展的結果。
5.獲得後保持身體的靈活性
這可能發生在人身上，因為身體自然傾向於回歸到它認為正常的狀態。我們的身體實際上拒絕在短時間內改變。
防止這種情況發生的一個好方法是讓身體習慣這種新的靈活性。
通過新的內向和外向運動積極探索，您的身體會將其解釋為“新常態”。你必須花時間慢慢訓練新的位置。以各種方式做到這一點，真的 探索你的動作 將增強您的靈活性，並幫助您保持您的運動範圍的結果。
