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體育，無論目的是什麼，並不意味著你必須把所有的空閒時間都花在健身房裡。時不時地停在城市公園，邀請朋友們一起鍛煉身體。你不僅終於呼吸新鮮空氣了 - 還是想像一下，健身房更衣室裡有汗水的霉味嗎？ - 在戶外鍛煉還可以為您提供有氧訓練和強化身體肌肉，與在健身中心鍛煉身體一樣強烈（甚至更多！）。
除此之外，與朋友一起運動可以進一步提升你的動力，沒有什麼不能點燃朋友之間的激烈競爭，讓你更努力一點？
你可以和朋友一起做什麼運動？
這裡有5項與朋友一起運動，證明團隊合作可以讓您的練習更加愉快。
1. Fartlek培訓
“fartlek”這個詞來自瑞典語，用於“速度遊戲”。這種類型的訓練已被用於增加跑步者，自行車運動員和軍事人員的有氧和無氧能力。別擔心，您也可以從這次培訓中獲得許多好處。
簡而言之，Fartlek訓練被定義為快速運行的時期，交替混合，運行速度較慢。
本週末試試Fartlek，聚集你的朋友在城市公園或最喜歡的慢跑跑道上跑來跑去。 “分配”其中一個朋友充當指揮官，要求命令“從這個桿到前面的肉丸車！”作為一個信號，讓你和你的朋友盡快跑到指定的終點線。輪流扮演指揮官的角色，你也可以篡改運動類型及其強度，例如跳躍，側面洗牌，或從一個起點到終點的快走。
2.毛巾拉
請你的一些朋友帶一條薄毛巾（或者你可以使用阻力帶）。在你的運動夥伴的腰部纏上一條毛巾，並指示他對著毛巾的“陷阱”跑，同時你要抵抗不要隨身攜帶。這是為您的有氧鍛煉添加阻力訓練的好方法。
3.班車比賽
在平坦的表面上每隔10米（總距離50米）放置五塊石頭，塊，任何可用作標記的東西。你和你的朋友從第一個標記開始。在計數“準備，設置，開始！”盡可能快地運行到第二個標記，觸摸地面，回到第一個標記。在第一個標記處，觸摸地面並儘可能快地運行到第三個標記，觸摸地面，返回到起始線。按照上面的模式到最後一個標記完成這一場比賽。第一個回到第一個標記並觸地的人，他是勝利者。同意獲獎者的獎品和對比賽開始時失敗的人的“處罰”
3.高強度間歇訓練（HIIT）
您鍛煉的城市公園有排球場還是籃球場？讓這個足球場成為“健身房”即興，讓你和朋友一起鍛煉。高強度間歇訓練（HIIT）可以消耗如此多的卡路里，同時增加最大有氧能力。
技巧：當您進行下面的練習設置時，使用足球場線作為參考
衝刺跑（5次）：從場地的一端到另一端，衝刺正常，當你回到起點時慢跑。重複五次。
橫向跳躍（30）：跳過場邊界線，然後跳回起點。一直期待著你，並沿著這個領域前進。沿著田地跳30次。
橫向移動（6）：沿著場線橫向移動，來回移動6次。
所有成套的HIIT只有10-15分鐘，但會讓你在一小時的健身房後大汗淋漓
4. Crossfit
開放式房間的Crossfit不需要很多設備。和你的朋友一起做：
第一節（5輪）：
- 5個俯臥撑
- 10個仰臥起坐
- 15下蹲
第2節（5輪）：
- 10個burpees
- 20個板凳跳躍
- 30次俯臥撑
- 40下蹲
- 50刺
5.街頭鍛煉（健美操）
健美操是由各種粗大運動組成的訓練;有節奏且無需額外設備，您可以使用自己的體重來鍛煉肌肉。
最常見的健美操練習是俯臥撑和引體向上。對於俯臥撑，可以通過向上推高或向上推T來修改您的動作，在健身球或藥球上做俯臥撑。對於上拉，嘗試更改您的抓地距離的寬度，或使用您可以在城市公園周圍的兒童遊樂區找到的樹乾或猴子欄。
或者，按照這個基本的健美操計劃：
- 靜態引體向上：8次重複
- 不要打破
- 提升：10次
- 不要打破
- 腿抬高：10次
- 不要打破
- 倒排45:15代表
- 不要打破
- 板凳下跌：10次
- 深蹲：20次
- 90秒休息
上述節目系列必須在3輪內完成，而不是在節目變化之間休息，而是在輪次之間休息。
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