5種拉伸，克服關節炎引起的頸部疼痛

內容:

• 醫療視頻: 如何缓解肩部疼痛？
  
• 1.頸部下垂和抬起
  
• 2.頭部傾斜
  
• 3.頸部旋轉
  
• 4.頸部收縮
  
• 5.肩輥
  

醫療視頻: 如何缓解肩部疼痛？

患有關節炎或關節炎的人很可能會出現頸部疼痛。那麼，治療頸部關節疼痛的一種方法就是伸展。這並不困難，這種伸展可以隨時隨地進行。那麼，頸部疼痛的伸展運動是什麼？

1.頸部下垂和抬起

頸部下垂和提高 是俯視和仰視拉伸頸部的動作。

具體方法如下：

• 你只是站得高或坐在椅子上。
• 輕輕地向前傾頭，直到下巴接觸到你的胸部。保持位置5-110秒。
• 返回起始位置。
• 然後仰視時向後仰頭，並保持這個姿勢5-10秒。
• 重複上下拉伸5次。

2.頭部傾斜

頭部傾斜 通過向左和向右傾斜頭部是頸部關節炎的伸展運動。

具體方法如下：

• 站直或坐在椅子上。
• 慢慢將頭部向右傾斜，同時保持左肩的位置，不要沿著頭部傾斜。
• 保持這個姿勢5-10秒，然後將頭轉回中心。
• 通過將頭部向左肩傾斜並保持右肩向下，將此動作重複到左側。頭部和肩部必須處於保持平行的位置。
• 保持這個姿勢5至10秒
• 每側重複五次。

3.頸部旋轉

頸部旋轉 是一種通過向右和向左看而伸展頸部的運動。在這個運動中，只有頸部可以移動，肩膀保持靜止。

具體方法如下：

• 坐在椅子上或姿勢良好的座位上。
• 慢慢轉動頭部（向右）並保持此位置5至10秒，然後返回中心。
• 輕輕地將頭轉向左側並保持5至10秒。然後回到原來的位置。
• 每側重複5次。

4.頸部收縮

頸部回縮 通過使頭部向前和向後使肩部必須保持在其不接合的位置，是頸部關節炎的伸展運動。不僅僅是向前和向後，當向前邁出頭部時，感覺直到頸部後部感覺像拉動一樣，並且背靠背直到它與肩部保持水平。

具體方法如下：

• 坐在椅子上，肩膀和頭向前伸直。
• 向前推你的頭，肩膀仍然不動。向前推動頭部，感覺後頸部有輕微的拉力。
• 保持該位置5至10秒。
• 回到原來的位置。

5.肩輥

肩卷 是關節炎的伸展運動，用於旋轉肩部。如果您因關節炎而出現頸部疼痛，請不要忘記保持肩部狀況。因為，關節炎頸部疼痛可以向肩部蔓延。通過訓練肩膀，您可以幫助加強支撐頸部的肌肉。具體方法如下：

• 坐在椅子或支架上，雙腳與肩同寬。
• 通過一系列動作將肩膀向上，向後和向下轉動。
• 執行此動作五次。
• 然後反轉運動，從抬起肩膀，向前，然後向下抬起五次。