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醫療視頻: 徒手健身增加強度的方法｜徒手能練壯嗎?
如果你想增加體重，這並不意味著你根本不運動。通過鍛煉精確提高體重是最好的方法。體重增加最強大的運動之一是重量訓練。但是，你不能粗心大意。有許多運動和提陞技術適合那些渴望理想體形的人。
增重的重量訓練類型
為了增加體重，你需要增加體重。那麼，重量訓練可以用肌肉質量代替脂肪量。與增加體重和脂肪量相比，增加體重與更健康的肌肉質量。
容易或不增加肌肉質量取決於每個人的體形。具有大中型骨骼結構的人比長骨頭的人更容易建立肌肉。因此，為了獲得每個身體形狀的最佳結果，必須定期進行重量訓練。
根據Pete McCall，MS，CSCS的報導，來自Ace Fitness的報導，有一些重量訓練被推薦用於增加體重。其中包括：
1.硬拉
通過從地板上抬起槓鈴直到它與臀部平行，然後放回到地板上來進行重物訓練。這是一項基本的練習，通常用深蹲（半蹲運動彎曲90度，向前和向後傾斜）和臥推（舉重位於臥位）。
2.槓鈴弓步
與運動相同 弓步 正常，不同的是你必須在身體的兩側握住槓鈴。這種方法很簡單。你必須挺直站立，向前伸展一條足夠寬的足部，以便腳掌在地板後面（見圖）。
3.拉起來
拉起來 是依靠手的力量抬起身體的運動。你會依靠更高的抓地力。訣竅，站在支架下，然後通過跳躍到達桿。緩慢抬起身體直到頸部高於拉桿。
彎下腰
這個練習與硬拉沒什麼不同，只是膝蓋稍微彎曲，向上推動臀部，向前傾斜胸部。最初，將槓鈴放在地板上並相應地定位身體並抬起槓鈴，直到它與胃齊平。
5.站立式肩部按壓
這項練習是通過將槓鈴從身體兩側抬到頭頂來完成的。在這項議案中，無需從地板上拿槓鈴。把它放在身體的一側。這項運動依賴於腿部，肩部和手臂肌肉的力量。
增加體重的提示
為了獲得最大的結果，您必須了解一些事項。注意使用的槓鈴或啞鈴的重量，鍛煉的次數，是否有足夠的休息，重複的次數以及鍛煉的速度。
如果您是初學者並且未能將您的能力調整到訓練目標，您應該尋求幫助私人教練在健身房。
此外，通過食用的食物中的健康脂肪，蛋白質和碳水化合物滿足肌肉的營養需求。確保在運動後食用這些類型的食物來修復和刺激肌肉形成。不要忘記採取足夠的休息，以便肌肉生長始終是最佳的，體重增加。
