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醫療視頻: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
基本上，所有形式的體育活動，如運動，只要它們是按照身體的規則進行的。但是，對於那些有一定健康狀況的人來說，選擇哪種類型的運動是非常重要的。例如，對於那些有背部疼痛的人。
對於那些有背痛的人，你需要做兩件事。首先，避免可能加重背部疼痛的風險因素。其次，增加背部的力量和靈活性，使疼痛不易復發。那麼，你背上有什麼好運動？
強制性運動是常規拉伸
拉伸訓練神經系統接受更大的舒展肌肉的耐受性，而不必釋放疼痛信號。根據奧地利格拉茨大學生命科學系的體育專家馬庫斯蒂爾普所說，該機構將適應不斷進行的運動。因此，對您進行常規拉伸以增加背部強度並防止背部疼痛非常重要。
這裡有一些類型的伸展，你可以做到增加你的背部力量，而不會有加重背部疼痛的風險。
腿筋
躺在地板上彎曲一下膝蓋。拿一條毛巾包在腳上。拉直膝蓋並慢慢拉毛巾。如果位置和動作正確，您將感覺到大腿後部的輕柔拉力。保持約15至30秒。每條腿做兩到四次重複。
牆坐著
站在距離牆壁25至30厘米處，然後向後傾斜，直到您的背部接觸到牆壁。緩慢降低身體直到膝蓋彎曲，並將下背部的背部推到牆上。保持10個計數並再次緩慢上升。重複動作8到12次。
按向後延伸
雙手放在肩膀上，趴在肚子上。雙手握住，使肩膀遠離地板。如果它很舒服，將肘部放在地板上以支撐它並保持幾秒鐘
膝蓋到胸部
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。然後，將一個膝蓋抬向胸前，將另一隻腳放下。進行此運動時，確保下背部保持按壓在地板上並保持15至30秒。然後，降低膝蓋並在另一側做同樣的事情。每條腿可以重複2到4次。
其他適合背部疼痛的運動
游泳
有氧運動是指以重複的方式和節奏使用整個身體，特別是大肌肉的運動。其中一個是游泳。游泳可以促進血管恢復到背部肌肉的血液流動。這將有助於您恢復受傷並增加力量。
此外，在游泳時，水可以支撐整個身體，這樣你的背部不需要支撐你的體重，就像你在陸地上一樣。這使得諸如游泳等水上運動有助於恢復背部受傷。
瑜伽
來自克利夫蘭診所的物理治療師Maria Mepham在日常生活中說，基本上，瑜伽對背部有好處。為什麼會這樣？瑜伽結合了靈活性和力量。因此，您可以訓練背部的靈活性和力量。因此，您的背部會變得更強壯並進一步防止受傷。
此外，瑜伽運動緩慢進行，以防止背部突然受壓。如果您背部受傷，重複動作也可以加快恢復過程。
但是，如果你不知道限制，瑜伽不能恢復你的背部疼痛。因此，向您的瑜伽教練溝通您的背痛非常重要。您的瑜伽教練將選擇適合您背部的運動姿勢或體式，並禁止對您的背部進行足夠重的運動。
普拉提
普拉提也適合你的背部鍛煉。普拉提課程專注於提高你的身體的全面意識。如果您經常與導師一起練習普拉提，那麼您在日常活動中對坐姿，起身，轉身和任何動作的姿勢的意識都會增加。這樣可以防止您出現不良和不平衡的姿勢，從而增加背部壓力，甚至引起背部疼痛。
