內容:
醫療視頻: 臀部收緊動作｜肌力運動修身系列｜#02
Beyonce最近透露了他的小秘密，以獲得一個始終是關注焦點的緊身屁股。歌手 單身女士 這上傳了一段短片，他在個人Instagram帳戶上展示了一些輕鬆的運動儀式，作為對該活動的支持 我們走了 米歇爾奧巴馬擁有。
你在做什麼
腿部提升
這樣做：仰面躺在地板上，確保你的頭，腳和臀部在地板上。握住腹部肌肉，抬起雙腿，將膝蓋向身體彎曲，緩慢形成90度角。同時，當雙手握住啞鈴時，抬起上半身並將其擺動直至遇到膝蓋。把你的臀部放在地板上。等幾秒鐘然後返回原始位置。
執行2x8計數的移動。
站立的膝蓋緊縮
這樣做：在堅固的身體姿勢和遠見，雙腿展開，使它們與你的肩膀平行，然後將雙手放在頭後。收縮你的胃。將你的右腿彎曲到一邊，直到你的膝蓋指出，將你的腿抬高到腰部高度，並將你的腳趾朝向地板。同時，呼氣並朝正確的方向擺動身體。想像一下，你試圖觸摸你的右膝和肘部，但要保持左腿靠在地板上。
在頭部和肩部仍然抬起的情況下返回起始位置，然後重複左側。執行2x8計數的移動。
弓步
這樣做：雙腳平行於肩膀站立，緊貼地板。將雙手放在腰部。抬起右腿向前邁出一大步。同時，降低你的身體直到你的右大腿平行於地板表面，右膝蓋形成90度角。通過推動你的右腳跟，向上跳躍，左腳向前邁一大步，使你的身體對齊。
重複左側。執行2x8計數的移動。
對於多樣性，你可以在每次計數時做一個弓步交替的腿，或者每隻手握啞鈴。
Sprint Bench
做到這一點：站立放鬆面對長凳，並將右腳放在長凳上，直到右大腿與地板表面直線對齊，右膝形成90度角。在你的臀部和左膝的幫助下跳起來。擺動你的左腳落在板凳上;現在你的初始位置是右腳在地板上，你的左腳在板凳上。
交替重複2×8計數。
另請閱讀：
- 除了水，運動後也喝這個
- 跑鞋原來是多種類型。如果你喜歡慢跑，請選擇......
- 如何洗臉是真的嗎？
4運動收緊臀部
Rated 5/5
based on 1098 reviews
