內容:
醫療視頻: 40歲後有「這些特徵」，註定長壽！看看有幾條是您自己或者親人符合的？
幾乎每個人都打鼾，即打鼾，一生中至少睡一次。但是，如果經常打鼾，打鼾不僅會影響睡眠的數量和質量，還會影響您的睡眠伴侶和您的家人。
此外，打鼾還可能導致嚴重的健康問題。報導來自 日常健康除了睡眠不足，全天感到疲倦，煩躁外，打鼾的人通常心髒病發作的機率也增加34％，67％的人更容易中風。其他健康問題包括睡眠呼吸暫停和性慾降低。
克服打鼾的簡單提示
幸運的是，在單獨的房間睡覺並不是阻止打鼾投訴的唯一解決方案。還有許多其他有效的解決方案可以幫助您和您的伴侶在晚上睡得更好，並理清當其中一個人打鼾時可能引起的關係問題。
嘗試下面的自然療法和簡單的生活方式改變，這可以幫助你停止打鼾。
1.改變睡姿
仰臥或俯臥導致喉嚨周圍的舌頭和肉鬆弛“內部”並堵塞呼吸道，導致聲音在您睡覺時振動。側身睡覺可以幫助你每晚處理煩人的打鼾。
您還可以使用身體枕頭（可以支撐整個身體的大枕頭和長枕頭）來幫助您在整個晚上保持臥姿。
如果你碰巧有一個總是打鼾的睡覺伴侶，可以嘗試在他的睡衣後面塞一個網球（你可以在裡面縫一個袋子以保持球到位）。當他翻身移動位置時，網球引起的不適將“迫使”他的身體回到起始位置，側身睡覺而不必叫醒自己。這聽起來很奇怪，但是如果他可以繼續睡覺而不會從他自己的打鼾聲中醒來或整夜捅你，這個技巧應該不是問題。
如果不管睡眠位置如何繼續發生打鼾，可能是阻塞性睡眠呼吸暫停的原因。諮詢醫生了解更多信息。
2.換枕頭
臥室和枕頭上的過敏原可以起到“愛好”打鼾的作用。塵蟎會積聚在枕頭上並引起與打鼾有關的過敏反應。
與寵物一起睡覺也會影響您的打鼾，因為掉落的毛髮可能會被吸入，堵塞呼吸道並引起刺激。
每兩週洗一次枕頭，每六個月更換一次新枕頭。此外，經常清潔臥室，以避免蟎蟲和過敏原的積累。
3.在潮濕條件下調節室溫
如果您睡在溫度很低或非常乾燥的房間，這可以解釋您打鼾的原因。乾燥的空氣會乾燥喉嚨和鼻子內壁的狀況，導致鼻子堵塞。鼻子被阻塞，導致空氣進入和離開，並使周圍組織振動。
訣竅，將室溫提高一到兩度，或使用加濕器加熱房間的空氣。
4.支持頭部
當你睡覺時，你可以支撐頭部大約10厘米，以防止你的舌頭被推回並阻塞呼吸道，它還可以幫助打開稍微寬一些的氣道。
請記住，不要讓你的頭部反駁得太高，因為這也會使你的呼吸道阻塞 - 讓你打鼾。盡可能舒適地調整頭枕的高度，並選擇不太柔軟或太平的物體，例如一堆兩個相當硬的枕頭或一堆藏在睡枕後面的書。使用可以保持頭部和頸部處於正確舒適位置的枕頭。
5.充足的體液攝入量
睡前喝大量的液體。當您口渴時，鼻子和喉嚨壁上的分泌物會變得粘稠，並且會導致您打鼾。
6.體操喉部肌肉
嘗試做一些這些技巧：
- 大聲發音每個元音（a-i-u-e-o）並重複三分鐘，一天幾次。
- 將舌尖放在前牙後面。每天來回滑動你的舌頭三分鐘。
- 閉嘴口。保持30秒，
- 張開嘴，將下顎向右移動並保持30秒。重複左側。
- 張開嘴，反复擰緊喉嚨後面的肌肉30秒。提示：反射並看到懸雍垂（懸掛在舌頭後面的“球”）上下移動。
- 通過展示牙齒促進下頜，緩慢地將其保持在計數的10倍。每天重複5-20次
- 盡可能伸出舌頭。向右，向左移動，觸摸嘴角，同時保持舌頭筆直的位置。每天做兩次。
每天進行的喉嚨運動可以加強上呼吸道的肌肉，同時成為減少或阻止喉嚨強度的有效解決方案。
7.抗打鼾藥
如果您的獨立企業無法成功停止打鼾，請諮詢耳鼻喉科醫生。他可能會推薦醫療程序，例如持續氣道正壓通氣（CPAP），通過組織切除或正確異常擴張氣道大小的手術，激光輔助懸雍垂腭成形術（LAUP），血小板植入或成形術。
另請閱讀：
- 只要你熬夜，身體就會發生這種情況
- 死牙？在去看醫生之前首先克服家庭技巧
- 可以通過口臭檢測到的各種疾病
