4瑜伽時克服腿抽筋的強大技巧

內容:

• 為什麼我在瑜伽時會經歷抽筋？
  
• 在瑜伽中克服腿抽筋
  
• 有效的方法可以防止運動時腿部抽筋
  

許多人在瑜伽期間經歷腿部抽筋。這種情況通常發生在你強烈地做某些姿勢而不先熱身和伸展肌肉時。當痙攣發作時，你的肌肉會突然收縮，這樣你就會感到疼痛，被痙攣攻擊的身體部位難以移動幾秒鐘或幾分鐘。在下面的瑜伽中學習如何預防和處理腿部抽筋。

為什麼我在瑜伽時會經歷抽筋？

痙攣是突然發生並且未實現的肌肉收縮。肌肉痙攣可發生在身體的任何部位。然而，當腿部痙攣更常見時。包括你做瑜伽的時候。

通常這種情況是由你通常不做的腿伸展引起的。不平衡的身體脫水和電解質也是導致肌肉痙攣的常見因素。特別是如果你做瑜伽，瑜伽是在溫度高達40攝氏度的溫室裡完成的。

你的身體會出汗很多並且會失去液體，因此在瑜伽課程中身體缺乏鈉，鈣和鎂等電解質。這會導致神經肌肉變得敏感，並且在您的控制之外發生收縮。這一理論也得到了專業運動員肌肉痙攣的發生率的支持，這種運動在夏季比其他季節更常見。

不僅如此。你可能會經歷痙攣，因為你在鍛煉之前故意不吃東西，你的飲食不好，或者你正在服用某些藥物來排出體內的電解質。

在瑜伽中克服腿抽筋

當抽筋罷工時，盡量不要驚慌，保持冷靜。然後伸直雙腿，抬起腳趾，伸展雙腿。之後，輕輕按摩雙腳或直至疼痛消退。你也可以向你的朋友尋求幫助，將你的腳拉向頭部。痙攣消失後，不要立即繼續鍛煉。讓你的肌肉先休息。

注意疼痛出現的頻率和嚴重程度。如果上述方法無效或痙攣惡化，請立即就醫。在某些情況下，痙攣可能是必須立即治療的某些疾病的症狀。通常醫生會開一些藥物來幫助放鬆肌肉。

有效的方法可以防止運動時腿部抽筋

以下是一些可以防止瑜伽時腿部抽筋的事情：

• 伸展你的雙腿。 在瑜伽之前和之後伸展。拉伸可以使您的肌肉更加靈活，從而避免痙攣。
• 足夠的液體需求。 在瑜伽課前一小時，喝一大杯水。在瑜伽課上，口渴時喝水。在一個容易到達的地方准備一個飲水瓶，這樣你就不必在感到口渴時延遲飲酒。
• 吃營養食品。 在做瑜伽前大約一小時吃，以確保你攝入足夠的電解質。不要吃重的食物，吃香蕉，燕麥片，全麥麵包等零食， 冰沙, 希臘酸奶或運動前的沙拉。
• 使用工具幫助。 當您在某個位置時，您還可以使用小枕頭或毛巾來支撐您的腳踝 兒童的姿勢 （balasana）或其他要求腳的上部面向地板的位置。腿部支撐的使用可以使您的腳不會太長時間，從而減少痙攣的風險。