4向女性推動從輕鬆到最難的舉動

內容:

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• 1.牆壁俯臥撑
  
• 2.俯臥撑
  
• 膝蓋俯臥撑
  
• 4.傳統的俯臥撑
  

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俯臥撑是一種運動運動，幾乎涉及身體頂部的所有肌肉。從肩部肌肉，肱三頭肌，胸部肌肉，以及腹部肌肉作為穩定劑。不僅收緊肌肉，俯臥撑還可以燃燒身體的卡路里。真的，這種俯臥撑並不困難。儘管女性的肌肉比男性少，但女性仍可以最佳地進行俯臥撑。那麼，女性的俯臥撑動作可以做些什麼呢？

1.牆壁俯臥撑

這一個女性俯臥撑運動是最輕鬆和最輕鬆的。從牆上推動運動開始，它會緩慢但肯定地增加你的上部肌肉的力量。

1. 選擇堅固的牆壁，沒有障礙。就像壁畫或牆上的其他展示一樣。
2. 站在牆前直立。
3. 將手掌放在肩膀高度的牆上。手的位置直接接觸牆壁。當你的手掌粘住時，將你的腳垂直向下並緊緊地固定。讓雙腳之間的距離與牆壁保持一致。
4. 保持身體平整，像一塊板，不要彎曲臀部或膝蓋。
5. 當身體準備好時，開始彎曲肘部並將胸部靠近牆壁。
6. 當胸部幾乎接觸到牆壁時，請向後按壓手掌以使手臂伸直至其原始位置。
7. 彎頭彎曲並一遍又一遍地拉直。做12-15次。如果這對您來說很容易，請嘗試使腳和牆之間的距離更遠。腳的位置比牆更遠。腳越遠，你就越努力做這個俯臥撑。

2.俯臥撑

與牆壁俯臥撑不同，這次女性的俯臥撑動作有點重，因為他們使用長凳。您可以使用任何堅固的長凳來支撐您的體重。做俯臥撑運動會使您的身體位置比牆壁俯臥撑時更加水平。

1. 將雙手放在工作台邊緣，肩寬分開。用手腕定位肩膀應該是水平的。
2. 伸直雙腿，使你的身體從肩部到腳趾形成一條直線。腳的位置必須是直的，右腳和左腳之間的距離應與肩膀一樣寬。在開始之前，請確保此位置正確，因為這是確定您的俯臥撑運動在技術上是否完美的位置。
3. 準備好後，開始彎曲肘部，並將胸部朝著工作台邊緣降低。保持肘部靠近身體，不要將它們打開到一邊。
4. 當你的胸部靠近長凳的邊緣時，背部會像起始位置一樣拉直你的肘部。
5. 做這三組動作，每組重複8次。使用盡可能完美的技術進行移動。不需要急於技術的重要動作。

膝蓋俯臥撑

在這個女性的俯臥撑運動中，身體的位置開始變得更加水平，更像往常的俯臥撑運動。

1. 你的位置現在在墊子上，身體的位置通向郵票。
2. 用手伸直將手掌放在印章上。左手和左手的距離平行於肩部。
3. 膝蓋的位置附著在床墊上。背部位置直到膝蓋必須直線對齊。
4. 然後彎曲肘部並將胸部朝墊子降低。降低胸部幾乎粘在墊子上，然後伸直，將肘部直接推回床墊。
5. 做這個動作三組，重複8次。

4.傳統的俯臥撑

在其他俯臥撑修改之間進行最重的俯臥撑運動。

1. 你的位置現在在墊子上，身體指向墊子。
2. 用雙手將手掌放在墊子上。左手和左手的距離平行於肩部。
3. 腳趾的位置連接在床墊上。從背部到腳趾，身體姿勢應該是直的。在開始上推運動之前保持腹部肌肉。
4. 然後彎曲肘部並將胸部朝墊子降低。保持腹部肌肉緊繃，同時將身體放到床墊上。
5. 降低胸部幾乎粘在墊子上，然後伸直，將肘部直接推回床墊。
6. 做這個動作三組，重複8次。