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醫療視頻: 40歲過後 女性蒼老快 每天做「9個」小運動 身體回到28歲！
進入40歲，身體經歷各種變化。從新陳代謝減少到不再像過去那樣強烈的骨骼。為此，進入40歲時，您需要調整一些習慣。包括運動習慣。雖然運動對身體健康，但有幾種類型的運動實際上可以對健康產生負面影響。因為肌腱，肌肉和關節會隨著年齡的增長而變化。
40歲及以上應該避免的運動類型
Shin Ohtake是一名健身專家，畢業於加利福尼亞州北部Palmer Chiropractic College West的醫生，他表示在40歲時應該避免幾種類型的運動，即：
1.重心臟運動
有氧運動確實是一項健康而輕鬆的運動。但是，如果你的年齡超過40歲，重度有氧運動會增加腹部脂肪並加速衰老。 Ohtake表示，有一項研究表明，長時間進行的有氧運動會增加激素皮質醇（壓力荷爾蒙），從而增加腹部脂肪。
此外，其他研究還提到，過重的有氧運動可以增加自由基的產生。自由基是可以破壞體內健康細胞並導致慢性炎症的分子。結果，這種情況可導致身體更快的老化並引起各種嚴重的健康問題。
但是，這並不意味著你不應該做有氧運動。只是這樣，限制時間，不要太難。 Ohtake說，做一分鐘的有氧運動是保持身體健康的最有效方法，同時燃燒頑固的腹部脂肪而不需要產生不良副作用。
2. 坐下來 和 仰臥起坐
做 仰臥起坐 和 仰臥起坐 過度，特別是在40歲及以上的錯誤技術可能會傷害你的腰部。不僅如此，這種情況還會對脊柱造成過大的壓力。
因此，您處於脊髓損傷的高風險中。因此，您應該避免這種類型的運動，以避免相當致命的傷害。
根據博士來自德克薩斯大學西南醫學中心的骨科醫生Katherina Coyner將更好地做木板來幫助加強身體核心的肌肉。
這一項運動不僅容易，而且可以保持脊柱完全伸直。將兩個前臂放在地板上並保持姿勢30秒。
3. 腿部按壓
腿部按壓 當你進入40歲及以上時，成為需要避免的運動之一。老化會使你的膝蓋，腿部和下背部更容易受傷。此外，隨著年齡的增長，膝蓋和腿部的力量會逐漸減弱。通常，當您上樓或下樓時會感覺到這種情況。
當你上下樓梯時，你的膝蓋會感到酸痛，虛弱和震動。為此，你不應該通過運動來施加壓力和過度的負擔 腿壓.
做運動可以改善身體平衡。因為身體的平衡隨著年齡的增長而減少，並且可能增加行走時扭傷的風險。
練習它，你可以每天練習站立一條腿幾分鐘。嘗試保持20秒，然後用另一條腿替換它。
