20分鐘有氧運動指南，無需使用特殊工具

內容:

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• 有氧運動概述
  
• 在20分鐘內無需工具的心臟鍛煉
  
• 第一個指南
  
• 第二個指南
  

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在繁忙的日程安排之間，您制定的鍛煉計劃經常被忽略。無論是因為沒有時間還是感到厭倦了其他活動所以你懶得運動。對於那些經歷過這種情況的人，請參閱以下評論，在20分鐘內通過無需工具進行有氧運動來幫助您擁有健康健康的身體。

有氧運動概述

有氧運動分為幾種類型，如游泳，跑步，健美操，騎自行車等等。這種類型的有氧運動的選擇可以在房間內外進行。來自Verry Well Fit的報導，廣泛推薦有氧運動來保持健康，健康和燃燒卡路里。美國運動醫學會建議中等強度運動30分鐘，每週5天（交替）。對於那些習慣有氧運動的人，您也可以每週20天，每週3天（交替）進行高強度的有氧運動。

有氧運動使身體運動，肌肉變得柔軟，血液流動變得更加平滑，從而滋養心臟。此外，其他好處是保持體重，減輕壓力，當然還有增加骨密度。

在20分鐘內無需工具的心臟鍛煉

現在你再也不用擔心你的鍛煉時間了。只需20分鐘，您就可以通過以下指南無需工具進行有氧運動：

第一個指南

• 固定短跑運動員 （在快速移動的地方跑步） - 20秒
• 拳擊手的立場 （側身定位，拳頭放在胸前，前後小跳，靠在腳上） - 10秒
• 推力下蹲 （抬起手，然後將動作改變到位置 俯臥撑，然後重複） - 20秒
• 拳擊手的立場 （側身定位，拳頭放在胸前，前後小跳，靠在腳上） - 10秒
• 蜘蛛俠登山者 （位置 俯臥撑 然後將一隻腳平行於腰部前進，以交替的腿重複） - 20秒
• 拳擊手的立場 （側身定位，拳頭放在胸前，前後小跳，靠在腳上） - 10秒
• 十字架皮卡 （在交叉腿時跳躍，然後彎曲姿勢，雙手交替觸地） - 20秒
• 拳擊手的立場（側身定位，拳頭放在胸前，前後小跳，靠在腳上） - 10秒
• 動力板 （位置 俯臥撑，抬起你的身體後部，讓你的腳慢慢向前移動） - 20秒
• 拳擊手的立場 （側身定位，將手握在胸前，小前方和後方的小護目鏡放在腳上） - 10秒

重複上述系列至八次，以便鍛煉的總持續時間為20分鐘。

第二個指南

• 蹲下蹲 （站立姿勢，然後用手觸摸地板蹲下，然後採取俯臥撑和重複姿勢） - 1分鐘，然後休息1分鐘。
• 高膝 （在膝蓋平行於腰部的地方跑步） - 1分鐘，然後休息1分鐘。
• 登山者 （位置 俯臥撑 並使一條腿平行於腰部，以交替的腿重複） - 1分鐘後休息1分鐘。
• 跳下蹲下 （用手觸摸地板然後向前走，如爬行，然後跳躍）蹲姿1分鐘，然後休息1分鐘。

重複整個動作最多四次，以便鍛煉的總持續時間為20分鐘。

您可以自由選擇喜歡哪種指南作為練習形式。但請記住，鍛煉的時間越少，鍛煉的強度就越高。不要忘記進行5分鐘的熱身和冷卻運動，保持身體水分，並採用健康的生活方式，以便獲得更好的效果。