內容:
醫療視頻: 足球教学 四个实用的摆脱技巧
對於足球運動員來說，靈活運球和運球是綠色領域的首要亮點之一。如果你想成為像Theo Walcott這樣可靠的球員，他的跑步速度可以達到32公里/小時，或者甚至是跑步速度高達每小時35公里的Gareth Bale，當然你必須加倍訓練。 有一項體育鍛煉有助於提高敏捷性和掌握該領域的能力，即間歇訓練。
想知道為足球運動員進行間歇訓練有什麼好處和技巧？請查看以下信息。
為什麼間歇訓練對足球運動員很重要
間歇運動是一種體育鍛煉方法，優先考慮運動強度的變化。因此，在運動會上，您將同時練習重，中，輕的強度。運動類型可以是多種多樣的。從跑步，游泳到騎自行車。
當你踢足球時觀看。在整個遊戲中，您必須繼續更換物理強度。例如，你在追球時高速奔跑，然後突然你必須降低你的跑步速度並控制球。你還需要敏捷到足以突然停下來並轉身以擊敗你的對手。
如果你沒有接受過訓練，這種突然的強度變化會讓你在踢足球時很快感到疲倦。您可能也難以調整運行速度。因此，您應該定期開始練習。
除了增加加速度和耐力，間隔運動也有利於訓練肌肉，特別是腿部。這可以防止在踢足球時受傷的可能性，同時使您更靈活。
足球運動員的間歇訓練技巧
對於在哪裡開始間歇訓練感到困惑？放輕鬆，以下指南為足球運動員進行間歇訓練。
慢跑和衝刺
要在場上跑步時練習加速和耐力，您可以進行跑步間隔訓練。這種方法很簡單。從開始 慢跑 像往常一樣兩分鐘。然後，將提高您的運行速度 短跑 大約30秒。
之後降低你的速度直到它變成 慢跑 持續30秒。然後再跑30秒。為獲得最佳效果，您可以使用它 計時器 標記何時改變運行的強度和速度。
你可以做這個練習五到十五分鐘。如果您不熟悉間歇訓練，請從四到五分鐘開始。因為體育鍛煉很重，所以練習時間不要超過半小時。
在山上騎自行車
如果您喜歡騎自行車，請選擇理想的間隔訓練軌道，例如山丘。上下的道路可以是與物理強度相交的好地方。例如，當道路上升時，踩踏板的強度肯定會變得更重。然後當道路坍塌時，你可以休息一下。
在練習間隔時騎自行車也可以幫助您在調整加速度時保持平衡。請記住，限制鍛煉的持續時間，因為這種鍛煉對身體來說足夠強烈。
