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醫療視頻: 【孕婦瑜伽】矯正胎位不正，輕鬆自然產
圖片來源：theflexiblechef.com
由於孕齡接近妊娠末期，但超聲檢查結果顯示您的寶寶頭部尚未轉向骨盆附近，因此受到擔憂？實際上，如果胎齡仍然低於30週，您的寶寶很可能能夠在妊娠32-34週左右旋轉到正確的位置才能正常出生，您仍然有機會幫助寶寶在幾個位置旋轉他的位置。我解釋道。但請確保您先諮詢了您的產科醫生。
我將在下面解釋的位置有望幫助旋轉後膛寶寶的位置，但當然概率取決於懷孕和寶寶的狀況。沒有百分之百的保證，但嘗試沒有任何傷害嗎？
1.小狗（Anahatasana）
這個位置旨在提高骨盆區域並為腹部提供空間，這樣可以讓寶寶移動到頭部位置旋轉，方式很容易從位置開始 兒童姿勢，然後抬起骨盆區域，伸直手掌伸直手掌。您可以將前額或下巴放在地板上，確保在適當的位置長時間呼吸。你可以做這個位置10-20次呼吸。如果您感到頭暈或噁心，請停止這種姿勢，如果您患有高血壓，請不要這樣做。如果您的膝蓋受傷，請使用毯子或薄枕頭使位置更舒適。
2. Viparita Karani
有時你懷孕了，你感覺不再移動很多或抬起你的骨盆。以下位置是好事，因為你躺著。如果您長時間不舒服地躺在背上，請將骨盆放在骨盆區域以使其更舒適。對於那些有高血壓的人，請確保骨盆位置不要太高，如果感到頭暈，請停止姿勢。確保在適當位置時始終長時間呼吸。
修改：
除了直腿躺著，您還可以通過修改，彎曲雙腿並將兩個手掌連接到牆壁，或使用椅子支撐您的腿來做這個位置。
3.橋樑姿勢/骨盆升降機
雙腿分開，臀部寬度分開，雙腳壓在地板上彎曲膝蓋，抬起骨盆。保持3-5次呼吸，但如果你感覺太重而無法握住，請使用幫助/支持 用瑜伽塊或厚毯子支撐骨盆。如果你覺得足夠舒服，它可以重複3次。確保在適當位置時始終長時間呼吸。
您可以定期練習上面的動作，直到您的寶寶處於出生過程的預期位置。練習上述姿勢時保持良好的姿勢，因為良好的姿勢會延長腹部空間，使寶寶可以旋轉姿勢。在想像寶寶轉向預期位置的同時，在每個動作和姿勢中放鬆，因為當您更放鬆時，您的腹部將更能夠讓寶寶的房間移動。
祝你好運！
** Dian Sonnerstedt是一名專業的瑜伽教練，積極教授從Hatha，Vinyasa，Yin和產前瑜伽到私人和辦公室課程的各種類型的瑜伽。 Dian目前在YogaAlliance.org註冊，可以通過她的Instagram帳戶@diansonnerstedt直接聯繫。
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