在餐館用餐時保持DASH飲食的提示

內容:

• 醫療視頻: 素食料理-木耳香炒蛋
  
• DASH飲食是一種減少緊張的特殊飲食
  
• 那麼，在餐館吃飯時如何始終如一地應用DASH飲食？
  
• 1.分享你的食物
  
• 2.沒有很大一部分
  
• 要求在沒有鹽的情況下煮熟
  
• 4.減少和避免脂肪含量高的食物
  

醫療視頻: 素食料理-木耳香炒蛋

在餐廳用餐時，絕對難以抵制食用味道鮮美的菜餚的衝動。但對於那些有你的人 高血壓 在DASH飲食上，你不應該到餐廳吃飯。有一些關於在餐廳吃飯的提示，可以讓你一直生活在DASH飲食上，而不必錯過美食的樂趣。

DASH飲食是一種減少緊張的特殊飲食

DASH飲食代表著 抑制高血壓的飲食方法 這可以從字面上解釋為飲食規則 停止高血壓

這種飲食已被許多科學研究證明有助於達到正常血壓，降低膽固醇，並獲得和保持健康的體重，以控制高血壓並發症的風險。

DASH飲食是一種減少鈉，脂肪和膽固醇攝入量的飲食，通過增加蛋白質和纖維攝入量來代替它。不要忘記還要確保維生素和礦物質的需求仍然充足。 DASH飲食 幫助您選擇健康食品，並採取其他措施來幫助控制血壓和改善整體健康狀況。

那麼，在餐館吃飯時如何始終如一地應用DASH飲食？

1.分享你的食物

如果您在餐館或其他食品攤位吃飯，請嘗試通過分享食物來減少食物量。您可以在外出就餐時與您的配偶，朋友甚至您的家人分享您的用餐時間。這將間接幫助您控制暴飲暴食的習慣，這肯定違背了DASH飲食的原則。

2.沒有很大一部分

選擇適合您能力的食物部分。有時，只有半份食物足以滿足您身體的卡路里需求。當食物到來時，在開始進食之前確定哪個部分適合你，分開更多部分，並立即要求包裹或與他人分享，這樣你就不會想要一次性食用。

要求在沒有鹽的情況下煮熟

DASH飲食的主要原則是減少鹽分。然後問你很重要 廚師 餐館減少甚至不加鹽和 味精 進入你的食物。

別忘了，注意你要吃的食物菜單。避免食用味道酸的食物，煙熏菜餚（例如煙熏肉）或含有醬油和肉湯的食物。其他提示，選擇開胃菜或 開胃菜 像水果，可以防止身體攝入過多的鹽分。

4.減少和避免脂肪含量高的食物

DASH飲食是一種飲食，也可以避免攝入飽和脂肪和過量膽固醇。為了在外出就餐時減少不健康的脂肪，你可以做一些以下的提示：

• 要求用少許油烹調食物，或者如果可能的話要求用橄欖油代替植物油。
• 如果您的主要食物是肉類，請去除可見脂肪。只吃部分纖維肉。
• 選擇通過蒸，烤或甚至煮沸烹飪的食物菜單。避免被燒傷和油炸。