內容:
醫療視頻: 【补档】你真的了解你的人生吗 这个系列完结了哦
有很多信號或標誌告訴我們什麼時候吃飯（除了隆隆聲）：電視廣告，社交活動，氣味來自 美食廣場還有辦公室裡的一罐巧克力。這種環境中的因素會引發我們的感官和其他心理過程，這些過程使我們認為自己很餓，即使我們感覺自己並不餓。
請記住，身體飢餓是隨著時間的推移逐步建立的（通常在進食後持續幾個小時），而情緒化的慾望通常會突然出現。當您真的餓了，您可能會遇到一個或多個以下症狀：
- 腹部和腹部隆起隆隆聲
- 胃部空虛
- 容易生氣
- 頭痛
- 低能量/疲勞
- 難以集中註意力
在你吃飯之前，花點時間評估你的飢餓感。想想你的身體感覺有多餓。你的目標是在你餓的時候吃東西，但在你感到飽的時停下來。
盡量不要耽誤進食太久。等到你真的餓了，直到你無法集中註意力，實際上會讓你吃得過飽。當您第一次開始感覺上面列出的症狀之一時，您可能需要開始考慮進食。
我們經常讓食物誘惑我們，即使我們身體不餓。在你寵愛自己之前，再想一想你的感受。幾分鐘前你剛吃過嗎？你是想吃飯來回應情緒，還是因為你確實經歷過身體上的飢餓？
當出現誘惑時，想想其他選擇。例如：
- 喝一杯冷水或其他非卡路里飲料
- 散步改變風景
- 其他運動（仰臥起坐，跑步，游泳，網球等）
- 與朋友或家人聊天
- 閱讀書籍或雜誌
- 做你的愛好
- 和其他人一起玩遊戲
了解你的胃口
Rated 4/5
based on 1044 reviews
