睡覺時克服孕婦腿部抽筋

內容:

• 醫療視頻: 懷孕腳抽筋怎辦?舒緩按摩
  
• 我該怎麼做才能預防腿部抽筋？
  
• 你怎麼擺脫腿抽筋？
  

醫療視頻: 懷孕腳抽筋怎辦?舒緩按摩

可能是由於幾種因素導致腿部肌肉收緊和痙攣而發生痙攣。痙攣通常出現在懷孕的第二和第三個三個月。

你的肌肉承受著寶寶的體重，使其承受壓力。子宮的發育會對你腿部的血管造成壓力。這與激素孕酮的作用相結合，使肌肉在你的腳上收緊。

如果你的血液中缺乏營養和鹽，如鈣或鎂，就會出現腳痙攣。這種缺陷是由寶寶從身體中攝取所需的物質引起的。你可以服用含鎂的孕婦補品。一些證據表明鎂可以緩解痙攣。詢問您的醫生如何安全服用補充劑。

我該怎麼做才能預防腿部抽筋？

您可以在白天練習以下動作，以避免在睡眠期間出現痙攣：

• 小腿伸展。站在離牆1米的地方，向前傾，將雙手靠在牆上。保持雙腳平放在地板上。保持5秒鐘。每天重複5分鐘3次，特別是在睡覺前。
• 腿部訓練。彎曲並伸展雙腿30次。每個方向換腳8次。

盡量不要長時間站立或雙腿交叉坐著。

晚上：

• 睡前用溫水洗澡。睡覺時讓你的雙腳自由活動。如果您在睡眠期間的運動受限並且您必須在一夜之間處於相同位置，這可能會使抽筋變得更糟。
• 晚上抬起你的腳。將雙腳放在枕頭上或將腳抬起幾厘米，不超過20厘米。

你怎麼擺脫腿抽筋？

如果因抽筋而醒來，立即伸展肌肉。首先伸直你的腿，高跟鞋，然後彎曲你的腳踝然後你的腳趾。一開始你會感到疼痛，但痙攣會慢慢消失。如果此方法不起作用，請起床並走幾分鐘。

如果肌肉疼痛持續並持續發生，或者您感覺腿部腫脹或疼痛，請聯繫您的醫生。在極少數情況下，2000名孕婦中有1人會出現堵塞腿部動脈的血栓（靜脈血栓栓塞）。如果發生這種情況，需要立即提供幫助。

Hello Health Group不提供醫療建議，診斷或治療。