內容:
- 醫療視頻: 孕婦請注意，孕期8種水果不能吃，你知道為什麼嗎？
- 懷孕期間母親的骨頭怎麼樣？
- 母乳喂養期間母親的骨頭是什麼？
- 懷孕和哺乳期間骨密度的降低能否得到改善？
- 在懷孕和哺乳期間保持骨骼健康的提示
- 滿足您的鈣需求
- 經常運動
- 運用健康的生活方式
醫療視頻: 孕婦請注意，孕期8種水果不能吃，你知道為什麼嗎？
如您所知，孕婦和哺乳母親的營養需求正在增加。這包括鈣的要求。發生這種情況是因為嬰兒需要鈣攝入才能從母親那裡獲得骨骼的生長和發育。此外，懷孕和母乳喂養也會引起母親體內的變化，其中之一就是骨代謝的變化。懷孕和哺乳期間的骨密度可能會發生變化。這可以糾正嗎？
懷孕期間母親的骨頭怎麼樣？
懷孕時，母親通過血液提供寶寶所需的所有營養，包括鈣。是的，懷孕期間母親子宮內的嬰兒需要大量的營養來促進其生長和發育。子宮內骨骼和牙齒的生長需要鈣。孕婦從食物或補充劑中攝取鈣，然後通過胎盤將鈣轉移到嬰兒身上。
然而，當母親從食物中攝取的鈣攝入量不能滿足嬰兒的需要時，母親的身體會從母親的骨骼中攝取鈣。這可能導致母體骨密度降低。這就是為什麼懷孕會影響母親的骨骼健康。為了讓你的骨頭中的鈣不被子宮內的嬰兒“帶走”，那麼你必須在懷孕期間滿足你的鈣需求。
另請閱讀：懷孕期間最需要8種營養素
因此，只要您能滿足您的骨骼需求，您就不必擔心懷孕期間的骨密度。但是，實際上懷孕還可以通過以下方式幫助保護您的骨骼健康：
- 與未懷孕的婦女相比，孕婦可以從食物和補充劑中吸收鈣。雖然孕婦和非孕婦之間都攝入20毫克鈣的食物來源，但與非孕婦（只能吸收15毫克鈣）相比，孕婦身體更能吸收更多的鈣（例如18毫克） ，例如）。
- 在懷孕期間，女性還會產生更多的雌激素，能夠保護骨骼。
母乳喂養期間母親的骨頭是什麼？
即使在母乳喂養時，母親的鈣需求仍然很高。這是因為生產牛奶需要鈣。然而（就像在懷孕期間一樣），母親消耗的食物或補充劑無法滿足的母體鈣需求會導致母體骨密度降低。因為缺乏鈣來生產這種牛奶後來會從母骨中取出。
母乳喂養的情況可能與懷孕時有所不同。哺乳母親的骨密度可能會降低，因為母親的體內產生的雌激素較少（可以保護骨骼）。研究表明，哺乳期的母親通常會經歷3-5％的骨密度損失。
如果您不想在母乳喂養期間保持骨密度，則需要滿足您的鈣需求。母親在母乳喂養期間需要的鈣量取決於母親產奶量和母親餵養嬰兒的時間。
另請閱讀：3種食物菜單食譜可改善骨骼健康
懷孕和哺乳期間骨密度的降低能否得到改善？
儘管在懷孕和哺乳期間母體骨密度可能會丟失，但要冷靜下來，因為這只是暫時的。一些研究表明，母親骨密度將在斷奶後約6個月內或母親未給嬰兒餵母乳時恢復。
其中之一是Salari和Abdollahi在2014年進行的一項研究，該研究表明懷孕對骨骼有保護作用，特別是如果接下來是母乳喂養。 Hilary Flower的研究還表示，當嬰兒被引入固體食物（通常在6個月大的時候）和12個月時母親的骨密度完全恢復時，母親骨密度的恢復開始，引自Kellymom。因此，骨骼健康不會成為寶寶懷孕或母乳喂養的障礙。
在懷孕和哺乳期間保持骨骼健康的提示
當您無法滿足您的鈣需求時，您的骨密度可以在懷孕期間減少。如果它連續發生，這可能會導致您在晚年經歷骨質疏鬆症。但是，不要擔心，因為你仍然可以保持骨骼健康。怎麼樣？
根據2013年營養充足率（AKG），孕婦和哺乳期母親每天需要攝入1200-1300毫克的鈣。你可以從牛奶，酸奶，奶酪，綠色蔬菜（如菠菜，西蘭花，羽衣甘藍），帶骨頭的魚（如沙丁魚和鳳尾魚），有時是杏仁等中獲取鈣。如果您覺得食物中的鈣攝入量不符合您的需要，也許您的醫生會為您開具鈣補充劑。在懷孕和哺乳期間諮詢您的醫生是否需要補鈣，還要詢問補充劑需要多少補鈣。
經常運動，尤其是負重運動（重力），可以幫助您保持骨骼強度。在懷孕和哺乳期間可以做的一些類型的運動是步行，爬樓梯，放鬆和跳舞。
在懷孕和哺乳期間，請遠離香煙以及香煙煙霧和酒精。香煙會對您的骨骼，心臟和肺部的健康產生不利影響。對你的骨頭有害的酒精也是如此。
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