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健康的食物攝入不僅在懷孕期間優先考慮。母乳喂養的母親尤其需要額外的鈣攝入以促進產奶。原因是，如果母親的鈣需求不能從食物或鈣補充劑中得到滿足，身體將直接從骨骼中攝取鈣。這是導致哺乳期母親患骨質疏鬆症的高風險的原因。 Anch魚是富含鈣的飲食的一個例子，結果證明對哺乳母親有益。
如果哺乳期的母親缺鈣會有什麼後果？
沒有多少人知道母乳喂養可能是骨質疏鬆症的危險因素之一。一項研究表明，女性在哺乳期間可能會損失3-5％的骨量。此外，母乳喂養會導致身體的自然雌激素水平降低，從而使母親的骨骼健康狀況惡化。激素雌激素起到保護骨骼的作用。
除了骨質疏鬆症的高風險之外，缺乏鈣的哺乳母親也可以體驗 肌肉痙攣，神經功能障礙，更容易患病，牙痛。隨著時間的推移，這種鈣缺乏也會對嬰兒的骨骼和牙齒的健康產生影響。過程t生長，例如嬰兒可以坐著爬行，也可能受到阻礙。
哺乳期母親每日所需的鈣量是多少？
根據研究來預防上述問題的各種風險加利福尼亞大學舊金山醫學中心，母乳喂養的母親應盡可能滿足鈣的需要 每天1300毫克。
為了實現這一目標，許多人鼓勵孕婦和哺乳母親吃動物和植物的食物，如鮭魚，牛肉，雞肉，西蘭花等。甚至少數人也鼓勵母親通過補鈣來增加鈣的攝入量。然而，可能是家庭的經濟狀況不具備支持性，因此母親無法實現它，更不用說將其作為日常消費食品。
別擔心。有一種便宜且易於獲取的食物，我們通常吃，顯然也含有高鈣 - 鳳尾魚。
鳳尾魚對哺乳母親的好處
Anch魚是一種含有很高鈣的食物。鳳尾魚中的鈣來自骨骼。當我們吃anch魚時，我們也直接吃骨頭。
根據印度尼西亞大學醫學院臨床營養專家Fiastuti Witjaksono的說法，鳳尾魚含有約500毫克至972毫克的鈣。即使根據1992年衛生部營養局的數據，當加工成乾鳳尾魚時，鈣含量可達到每100克2381毫克。
除了鈣，鳳尾魚還含有其他營養成分。一個足夠高的蛋白質是每100克鳳尾魚16克。鳳尾魚的蛋白質含量甚至主導鯰魚和遮目魚，它們是高蛋白魚。
通過吃anch魚，你的鈣需求就足夠了。如果你的鈣需求充足，除了你是健康的，寶寶還會健康成長。
但在哺乳期間要小心吃鳳尾魚
Anchovy已證明其有益於預防哺乳期母親的骨質疏鬆症。但是你在管理部分時也必須更加明智。因為即使鈣含量很高，大多數鳳尾魚都經過醃製過程，然後在陽光下曬乾，因此它會持續更長時間。
醃製鳳尾魚含有大量鹽。如果過量食用，鹽會導致您經常排尿，從而消除鈣儲備並脫水。此外，多吃鹽也會增加患高血壓的風險。
