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醫療視頻: 中国足球：虽然踢球我们不行，搞笑我们可是认真的（第二季）
鍛煉時，每個人都必須滿足他們的體液需求。另一方面，我們經常看到運動員飲用運動飲料，而不僅僅是水。運動飲料是含有一定量電解質/鹽和糖的飲料。這種飲料被認為可以提高運動時的表現。但是，需要運動飲料嗎？還是足夠的水？你怎麼看足球？
水足夠嗎？
競爭時能源短缺可能是一個問題，特別是對於那些職位要求他們比其他人跑得更多的球員。這可以通過在競爭前消耗大量碳水化合物和在競爭時消耗卡路里飲料來欺騙。
在比賽期間消耗流體和能量可以防止球員在比賽結束時經歷疲勞，這是決定球隊勝負的時刻。此外，經歷疲勞的運動員也更容易受傷。
因此，玩家需要的不僅僅是白水才能達到最佳性能。白水可以使某人保持充足的水分，換句話說，可以滿足他們的液體需求。但不幸的是，水不含有避免疲勞條件所需的碳水化合物（疲勞）這會降低玩家的表現。
你為什麼需要運動飲料？
在比賽期間滿足碳水化合物的需求比滿足流體需求更困難。玩家在參加比賽時沒有時間吃飯。然而，碳水化合物需求可以通過含有碳水化合物的飲料來滿足。引自本書 足球營養 - 由FIFA製作的營養指南 醫療評估和研究中心 （F-MARC） - 通過消費含有4-8％（4-8克/ 100毫升）碳水化合物的商業運動飲料，可以滿足比賽期間的流體和能量需求。每小時消耗多達20-60克的碳水化合物被認為有利於比賽期間的表現。
此外，運動1-2小時也需要消耗鈉。尤其是那些更容易因汗水而失去鹽分的人，或稱為“鹹的毛衣“。屬於這個群體的人在炎熱的一天的重度鍛煉結束時會在衣服上塗上一圈鹽。
容易失去大量鹽分的玩家有遭受肌肉痙攣的風險。飲用含鈉的商業運動飲料有助於替代丟失的鈉。
推薦什麼運動飲料？
引自科學期刊 Sportscience，運動飲料或 運動飲料 建議使用含有20 mM的鹽（氯化鈉，NaCl）和6％的糖（碳水化合物）（每100 mL 6克）的飲料。但是，此建議僅建議在需要耐力的比賽中消費（耐力），而不是在培訓課程期間。
適合於訓練課程的運動飲料的組成需要根據訓練課程的類型和各種其他因素進行進一步調整。
