內容:
- 醫療視頻: 癌細胞最喜歡這幾種水果！吃多了癌細胞越高興！
- 哪些因素決定了吃水果和蔬菜的最佳時間？
- 吃水果和蔬菜時應該小心什麼？
- 1.運動前
- 2.睡覺前
- 你什麼時候腹瀉
- 關於正確的時間吃水果的各種神話
- “當你的胃空虛時，你可能不會在早上吃水果”
- “如果你只吃水果，你的身體會更專注於消化它的營養”
- “吃水果和其他食物一起會脹氣”
醫療視頻: 癌細胞最喜歡這幾種水果！吃多了癌細胞越高興！
蔬菜和水果是您必須包含在日常菜單中的食物類型。建議成人食用的蔬菜和水果部分為每天400-600克。在這部分中，2/3由蔬菜組成，1/3由水果組成。如果類似的話，建議您在一天內食用2.5份蔬菜（或相當於250克）和3片水果（例如，3個中型安汶香蕉或3個中型柑橘類水果）
哪些因素決定了吃水果和蔬菜的最佳時間？
當我們不得不吃水果和蔬菜時，消化系統在加工食物方面的工作是決定因素之一。
大多數水果由果糖，果糖組成。從第一口開始，口腔就會產生一種酶，可以將碳水化合物分解成更容易消化的成分。此外，由於環境太酸，胃中碳水化合物破壞酶的作用停止。這個過程將在小腸中繼續產生更簡單的碳水化合物成分，以便它可以被身體吸收。
實際上，水果中含有的果糖被歸類為簡單的碳水化合物。那是因為它的形狀如此簡單，以至於水果的消化速度比其他食物更快？不一定，因為水果中還有其他成分，即纖維，可以減緩消化過程。
與蔬菜不同。與水果相比，蔬菜的營養成分更加多樣化，因為你吃的蔬菜中含有碳水化合物，蛋白質和脂肪。每種營養素都經歷了不同酶的不同過程。與水果相比，蔬菜具有更多種類的營養和更多的纖維，消化時間更長。
那麼什麼時候吃水果蔬菜最好？答案是隨時的。您可能習慣在早餐，午餐或晚餐的同時吃水果蔬菜。只要您能滿足日常水果蔬菜的需求，這樣就可以了。
吃水果和蔬菜時應該小心什麼？
如果你看一下蔬菜的消化方式，在某些情況下你可能需要重新考慮才能決定吃蔬菜和水果。
1.運動前
您可能想要多吃蔬菜和水果，尤其是在節食的情況下。但是如果你想鍛煉，不建議你吃富含纖維的水果蔬菜。因為纖維長時間被消化，如果你用仍然充滿的胃進行運動會導致消化問題。吃新食後大約2-3小時休息你可以開始鍛煉了。
如果您在開始鍛煉之前想要新鮮的菜餚，您可以嘗試纖維含量低的水果，如香蕉，或將您喜愛的水果蔬菜混合成 冰沙 更容易被消化。
2.睡覺前
吃一份水果沙拉配 敷料 可能是你睡覺前的零食。但不建議這樣做，因為那時我們的身體將努力產生胰島素，以維持攝入碳水化合物後血糖升高的穩定性。
增加胰島素會減少激素褪黑激素，這是一種在我們睡覺時起作用的重要激素。確保你在睡前至少吃3小時，以便你的身體能夠最大限度地休息。
你什麼時候腹瀉
雖然蔬菜和水果對健康有益，但是當你腹瀉時食用它們可能會加劇排便的頻率。水果蔬菜中含有的纖維有助於消化變得更加光滑。如果你身體健康，這當然是有益的，但也許你想在腹瀉時避免這種情況。
並不是說你不應該吃蔬菜和水果，你可以選擇纖維含量低的蔬菜類型作為替代品。
關於正確的時間吃水果的各種神話
這裡有一些關於吃水果的正確時間的神話。
“當你的胃空虛時，你可能不會在早上吃水果”
這可以做到。在大約8個小時的食物吃完之後，早餐可以比作“快速打破”。水果中的簡單碳水化合物含量可以幫助您恢復精力。
然而，根據衛生部的建議，一頓豐盛的早餐包含均衡的碳水化合物，蛋白質和脂肪。所以，如果你早餐只吃水果，你可能很快就會感到飢餓。
“如果你只吃水果，你的身體會更專注於消化它的營養”
我們的身體獨特工作，當食物進入消化系統時，釋放的酶將與即將被消化的營養素類型一致。因此，我們的消化系統被設計為一次消化各種類型的營養素，因為沒有一種食物只含有一種營養素。
“吃水果和其他食物一起會脹氣”
分解是由於細菌作用而發生的分解過程。當食物進入我們的胃時，沒有酶和細菌可以起作用，因為環境是酸性的，所以說果實可以先分解並且氣體會引起腹脹是不對的。
