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醫療視頻: 比檸檬多5倍！維生素C第一名蔬菜，助分解致癌物
每天我們都需要維生素C來維持耐力。但是，要獲得它，有幾種來源和形式。可以直接從吃水果和蔬菜，也可以通過維生素補充劑。哪個最好？
許多人大劑量攝入維生素C，因為假設高劑量的維生素C可以增強身體的抵抗力並保持活力。有各種維生素C來源，但維生素C補充劑似乎是許多人的選擇。
據報導 指南針根據印度尼西亞大學醫學院營養系的一名臨床營養專家和醫生，Fiastuti Witjaksono的Cipto Mangunkusumo醫院的醫生說，儘管他們的需求很重要，但這並不意味著維生素C必須過量攝入。
“身體的成人維生素C每天只需要75毫克。如果消耗量超過這個數量，就會發出，“Fiastuti博士說。 “維生素C具有水溶性，因此很容易通過尿液排出體外。因為它是水溶性的，維生素C不能在體內儲存太久。“
據專家介紹，請記住，維生素C是最安全，最有效的營養素。補充劑C本身的好處包括保護身體免受弱免疫系統，心血管疾病，產前健康問題，眼疾，甚至皮膚問題。
“維生素C受到了極大的關注並且有充分的理由。血液中較高水平的維生素C可以成為您整體健康的理想營養素，“來自密歇根大學的研究員Mark Moya，醫學博士，MPH說。WebMD表示.
“然而，理想的劑量可能高於推薦的營養充足性，”Moyad補充說。
不同的補品和天然來源
許多人說維生素C的最佳來源是水果，因為它是天然來源。然而，根據莫亞德的說法，他自己的需求至少每天500毫克。這比建議的RDA要高，成人每天75-90毫克。
最好直接從水果和蔬菜中獲取維生素，但如果你覺得你的水果和蔬菜攝入量不足，你可能需要服用含有維生素C的補充劑，以獲得維生素C本身的最佳效果。 Moyad建議每天補充500毫克，再加上5種水果和蔬菜。
但哪一個最好？
水果中的維生素C持續時間更長
Fiastuti博士解釋說，即使我們消耗多達1,000毫克的維生素C，但這並不意味著它會持續長達10天。維生素C每天都會從體內排出，所以如果你攝入大量的維生素C，即使是通過補充劑也會沒用。
然而，Fiastuti醫生說，通過水果攝入的維生素C將比從補充劑中獲得的維生素C持續更長時間。奧塔哥大學對小鼠（小鼠）進行的研究表明，如果從水果中提取維生素C，則在組織中的持續時間要長於補充劑。研究人員證實，在2天到1週後，即使它急劇下降，小鼠組織中的維生素C水平仍然高於通過水果給予的水平。
一些補品會刺激胃部
Moyad說，如果你想為你的身體攝取足夠的維生素C，你不僅可以持續食用水果和蔬菜，而且你可以每天服用一次補充劑。它安全，有效且易於操作。 Moyad補充說，只有10％-20％的成年人按照建議每天食用9種水果和蔬菜。
不幸的是，雖然建議從補充劑中攝取500毫克的維生素C，但一些補充劑會引起胃部刺激。所以莫亞德建議服用非酸性補品。
“維生素C的安全限量是每天2,000毫克，有強有力的證據表明每天消耗500毫克是安全的，”Moyad補充說。
如果你仍然對哪一種適合和對你有好處感到困惑，是否只服用補品，只吃水果，或同時食用水果和補品以獲得足夠的維生素C，最好諮詢你的醫生。
請記住，維生素C會維持你的免疫系統，你每天都需要它。所以不要讓你缺乏。
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