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在工作期間保持一定的注意力和注意力並不容易，尤其是在禁食的情況下。睡眠不足和飲食改變導致身體的新陳代謝也發生變化，包括大腦的表現。因此，您必須擁有健康且營養豐富的膳食菜單，這樣您仍然可以集中註意力。
跛行的身體和嗜睡的外觀，必須干擾你的工作效率。你很難理解事物並完成任務。有很多方法可以克服它，從充足的睡眠，經常運動，當然還有美味的食物選擇開始，以製作sahur菜單。以下有效食物清單可幫助您提高注意力，並在禁食時保持專注。
Sahur菜單可幫助您在禁食時保持專注
雞蛋
雞蛋是最實惠，最易吃的營養餐。不僅美味，吃一整個雞蛋提供omega-3脂肪酸，膽鹼和身體所需的其他營養素。它的功能是保持腦膜健康，增加好膽固醇水平。這些營養豐富的食物可以改善記憶力，影響情緒。
如果大腦營養良好，你可以在工作時保持專注。此外，這種營養豐富的食物還可以保持能量水平，這樣你就不會變弱，失去注意力。您可以通過製作雞蛋，牛蛋，炒雞蛋或綠色蔬菜炒菜來添加雞蛋。
2.鱷梨
鱷梨是一種富含蛋白質的水果，含糖量最低的其他水果。這種水果含有必需脂肪酸，維生素B，維生素C，維生素K和葉酸。總的來說，這些營養素有益於身體的健康。鱷梨可以減少禁食期間的飢餓感，維持血糖水平，保持膽固醇穩定，保持皮膚健康發光。
此外，吃鱷梨可以增加你身體每個器官的血流量，包括大腦。這就是為什麼鱷梨可以幫助大腦在禁食時集中註意力並保持專注。您可以在sahur菜單中添加鱷梨。無論是榨汁，直接食用，還是燕麥片或普通麵包。
西蘭花
西蘭花確實是一種受歡迎的蔬菜，可以支持身體的健康，特別是在心臟和大腦中。膽鹼和維生素K的含量形成鞘脂，鞘脂是對腦細胞很重要的固體脂肪。這提供了抗炎和抗氧化作用，保護大腦免受損害。因此，西蘭花極大地影響大腦功能，包括濃度水平。
西蘭花中含有的維生素C有助於身體產生額外的能量，使你在禁食時不會變弱。您可以在炒菜，烤製或製作的湯中享用西蘭花。
菠菜
菠菜含有維生素K和維生素A，有助於抵抗炎症，保持骨骼強壯。不僅如此，常規食用綠色蔬菜，包括菠菜，已被證明可以降低老年癡呆症的風險。為什麼呢？在菠菜中發現的葉黃素，葉酸和β-胡蘿蔔素的含量使大腦中的細胞不能正常運作。您可以享用各種帶菠菜的sahur菜單，例如用玉米或炒製的湯。
鮭魚
在所有類型的魚類中，鮭魚是ω-3脂肪酸的最高供應者。身體需要這種脂肪酸來預防炎症，同時保持大腦健康和改善記憶力。博士報導斧頭，經常吃鮭魚的兒童會阻止他們患ADHD並幫助改善焦點。
