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醫療視頻: 20個錯得離譜的【健康事實】！別再被騙了！(上半部)
多種維生素被許多人認為是對心髒病，癌症，大腦表現下降以及健康促進劑的威懾。但是，這個推定是否正確？答案可以是是或否。這實際上取決於如何每天使用多種維生素。許多研究人員經常長期禁止使用多種維生素，但直到現在，許多人都忽略了它。
你必須知道抗生素不應該服用很長時間。為什麼呢？因為隨著時間的推移，身體會對抗生素免疫。如果，抗生素如果經常使用會產生這樣的副作用，當然多種維生素也沒有太大差異。
如果經常食用，多種維生素的影響
任何時候都可以聽到多種維生素，以幫助滿足您的基本營養需求，特別是如果您的食物不能提供良好的日常營養價值。但是，經常攝入過量的維生素和礦物質對您來說可能是危險的。請記住，大多數維生素含有100％或更多的維生素A，維生素C，鐵和鈣。過多的維生素C或鋅會導致胃痙攣，噁心和腹瀉。硒過多會導致脫髮，消化不良，疲勞和輕度神經損傷。
美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室的高級研究科學家Johanna Dwyer表示，維生素D，鈣和葉酸是三種營養成分，你經常會得到太多。服用過多的維生素D會導致嚴重的心臟問題。
此外，約翰霍普金斯醫院的研究人員在一篇名為“足夠足夠：足夠維生素和礦物質補充劑的錢”的編輯期刊Annals of Internal Medicine中評論了補充劑的一些證據，即：
- 一項涉及45萬人的研究分析發現，多種維生素並未降低患心髒病或癌症的風險。
- 一項跟踪5,947名12歲以上男性的心理功能和多種維生素使用情況的研究發現，多種維生素並未降低智力下降的風險，例如記憶力減退或思維遲鈍。
- 一項針對1,708名心髒病發作受害者的研究表明，他們服用大劑量多種維生素和安慰劑治療55個月後，兩組患者的心臟手術和死亡率相似。
你如何服用安全的複合維生素？
1.將食物放在第一位
“營養學家建議將食物作為首要任務，因為食物提供了多種維生素，礦物質和維生素或礦物質補充劑中沒有的其他食物因素，”賓夕法尼亞州立大學健康與人類學院營養講師Penny Kris-Etherton解釋說。發展。
例如，他指出食物提供了許多生物活性化合物和膳食纖維，這些都是補品中常見的。並且，一些補充劑不允許完全吸收維生素。
“如果在沒有食物的情況下空腹服用，一些脂溶性維生素就不會被吸收，就像它們與提供脂肪的食物一起食用時一樣，”Kris-Etherton說。
多種維生素只是一種補充
如果飲食是獲得最佳維生素和礦物質的關鍵，那麼補充劑是您飲食的補充。例如，如果你已經盡力吃健康的食物，但在某些地方仍然感覺較少，多種維生素補充劑可以提供幫助。如果健康專業人士向您推薦補充劑，建議您使用補充劑。
“補充劑通常可以提供體內維生素和礦物質的所有日常需求的100％，”Kris-Etherton說。 “因此，許多營養學家會同意，如果基於健康飲食的食物不能滿足營養需求，可能會消耗補充劑。”
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