內容:
- 醫療視頻: 瘦身减肥健身常见问题!肌肉酸痛?体重增加!?瘦脸显锁骨瘦肌肉腿?【周六野Zoey】
- 晚上小工具屏幕上的房間燈光和燈光可以讓身體變得肥胖
- 為什麼睡在燈上可以讓身體發胖？
- 然後，如果我的睡眠時間表搞砸了該怎麼辦？
醫療視頻: 瘦身减肥健身常见问题!肌肉酸痛?体重增加!?瘦脸显锁骨瘦肌肉腿?【周六野Zoey】
很多人不想擁有肥胖的身體。難怪各種飲食和運動都是為了減肥而進行的。但是，你知道有一件意想不到的事情發現你可以讓你的身體變胖，除了懶得運動和吃高熱量的食物嗎？睡覺時嘗試檢查房間的燈光;開還是關？是的，整晚都在燈光下睡覺的習慣結果證明能夠忽視音階。那是為什麼？
晚上小工具屏幕上的房間燈光和燈光可以讓身體變得肥胖
你喜歡在深夜打開燈嗎？或者，即使你正在睡覺，你仍然在筆記本電腦前或 小工具 你。小心，你的小工具發出的光可能是身體肥胖的原因。
這在美國流行病學雜誌上發表的一項研究中得到證實。來自萊頓大學醫學中心的專家進行的研究涉及多達11.3萬至少16歲的女性。在研究中，參與者測量了體重，身高，腰圍和臀圍。然後他們還被要求填寫一份調查問卷，其中包含與迄今為止開展的生活方式相關的問題，包括睡眠習慣。
然後在研究結束時發現，一群習慣於在黑暗的日子裡睡覺的女性 - 根本不使用燈光 - 的腰圍和臀圍比睡覺的女性小。
為什麼睡在燈上可以讓身體發胖？
專家認為，夜間暴露在光線下會誘使身體燃燒脂肪。這與身體所具有的生物鐘有關。身體的生物鐘調節身體必須做的所有時間表，並由激素褪黑激素調節。激素褪黑激素，是一種困倦的觸發激素，白天會減少並在夜間上升。
但是當你晚上暴露在光線下時，褪黑素激素甚至會以極少量產生。這是因為身體誤解認為時間仍然是中午，因此它會自動控制困倦激素製造商的生產，讓您保持清醒和警覺。
另一方面，褪黑激素也會影響體內的新陳代謝。產生的褪黑激素越多，新陳代謝就越快，以至於當你入睡時也會燃燒更多的脂肪。
暴露在光線下的時間越長，入睡就越困難。最後，睡眠時間表很混亂，第二天你就會失去睡眠。睡眠剝奪已被證明可以增加體重。
然後，如果我的睡眠時間表搞砸了該怎麼辦？
沒有你意識到你晚上的睡眠習慣可能是你體重增加的原因之一。因此，研究人員建議每個人都應該有一個固定的睡眠時間表。如果確實你的睡眠時間表很糟糕，你應該這樣做 重置 你的睡眠習慣，方式如下：
- 計劃睡眠時間表通過確定你必須睡覺的時間並遵守該時間表。如果是時候睡覺了，你應該立即停止工作。
- 減少夜間暴露在光線下，如前所述，你必須在睡覺時減少光線。避免在睡覺前玩手機 減少光線照射。
- 定期鍛煉，與睡眠時間表混亂的聽起來無關，但每天習慣鍛煉有助於預防脂肪體，改善睡眠時間。
- 不要小睡太久，實際上，午睡可以提高工作效率。但如果你有機會小睡，不要做太長時間，因為它會擾亂你的睡眠週期。
- 避免攝入咖啡因，如果您已確定何時入睡，則應避免在睡前服用咖啡因。
