內容:
- 醫療視頻: 20個錯得離譜的【健康事實】！別再被騙了！(上半部)
- 你什麼時候應該在游泳前停止進食？
- 游泳時應該吃什麼？
- 1.新鮮水果
- 2.酸奶和水果混合物
- 3.冰沙
- 小麥麵包
- 5.燕麥（燕麥片）
- 游泳前是否需要避免食用？
醫療視頻: 20個錯得離譜的【健康事實】！別再被騙了！(上半部)
對於成人和兒童來說，游泳是一項有趣的運動活動。事實上，游泳足以克服悲傷。難怪很多人喜歡這項運動。對於那些想與家人一起游泳或經常與朋友一起鍛煉的人，您是否知道應該準備哪些食物以使您的游泳活動順利進行？來吧，看下面的評論，游泳前的食物雜物。
你什麼時候應該在游泳前停止進食？
在開始鍛煉之前的最佳營養將提供足夠的能量，防止疲勞，並最小化傷害。
游泳前兩到三個小時是您吃飽飯的最佳時間。食物由碳水化合物，蛋白質和脂肪組成。
你越接近游泳，你仍然可以吃一些食物。營養學家Arlene Semeco MS，RD在健康熱線頁面上報告，請記住，越接近體育活動的時間，食物消耗的是食物的一小部分，容易被人體吸收。周圍游泳前45-60分鐘你可以吃這些零食。
游泳前食物之間的距離，以防止運動時的胃部不適。
游泳時應該吃什麼？
原則上，富含碳水化合物和少量蛋白質的食物的組合是在運動前45-60分鐘推薦作為食物的合金，包括游泳。
在開始游泳之前，您可以選擇以下食物作為燃料：
1.新鮮水果
水果是一種可以在開始游泳前食用的零食。水果易於攜帶，使胃感覺舒適，最重要的是低脂肪。
除了能夠在游泳前提供額外的能量外，水果還含有高含水量。這種水果的水分含量可以幫助你的身體在運動前保持充足的水分。水果還可以防止飢餓時間更長，這樣你的運動就可以在不受飢餓干擾的情況下運行。
香蕉，草莓，葡萄，橘子，蘋果和其他水果可以很簡單，很容易找到你周圍的選擇。
2.酸奶和水果混合物
如果水果讓你感到無聊，酸奶和水果的組合可以成為游泳前食物的正確選擇。水果含有豐富的碳水化合物，而酸奶則是蛋白質的來源。
3.冰沙
對於在游泳前不適合吃固體食物的人，可以選擇冰沙。冰沙含有豐富的維生素和礦物質，富含碳水化合物以及牛奶或酸奶混合物中的蛋白質。
此外，冰沙還包括易被營養物質吸收的食物。如果你在游泳前做冰沙，你應該選擇低脂肪的牛奶或酸奶。
小麥麵包
游泳前的一塊小麥麵包是身體的碳水化合物的良好來源。在麵包上加入蜂蜜以增加味道，並作為身體需要的額外碳水化合物。麵包和蜂蜜都是容易被人體消化的食物。
其他選擇您也可以用低脂奶酪或花生醬作為補充。所以你在游泳前會得到碳水化合物和蛋白質。
5.燕麥（燕麥片）
燕麥可以通過逐漸將碳水化合物釋放到血液中來維持體內血糖的激增。燕麥所具有的纖維不夠飽滿，不會引起腹脹或腹脹的感覺。
由於燕麥的性質可以維持血糖水平，在游泳過程中體內能量的使用變得更加有效。燕麥還含有維生素B，有助於游泳時將碳水化合物轉化為能量。
游泳前是否需要避免食用？
應該避免游泳前的食物是高脂肪的食物。脂肪含量高的食物會減緩胃排空。富含脂肪的食物需要更長時間才能在體內消化。
這種情況可導致胃病，如便秘（便秘）和腸胃氣脹。胃病會干擾您的游泳活動，會變得昏昏欲睡，局促和失焦。
