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醫療視頻: 健身達人教你2個月把體脂降下來，讓腹肌重見天日！
從人的大小或形狀看不出身體脂肪，因為並非所有瘦人都沒有脂肪。它可能是一個瘦弱的人的身體，有一堆他們沒有意識到的脂肪 - 因為他們只看到一個小的身體。通常身體需要脂肪，特別是作為能量儲備。但是，體內過多的存在肯定會危害您的健康。
有許多研究證明，體內非常高水平的脂肪會導致心髒病，糖尿病，干擾肝功能。因此，監測體內脂肪含量非常重要。那麼你如何測量體脂？你必須使用特殊工具嗎？
你如何測量體脂含量？
事實上，要確定和準確地找出體脂水平，你必須有特殊的設備。但是，如果你沒有它，不要失望，你仍然可以知道你的身體脂肪使用身體脂肪預測公式多少。那怎麼樣？
1.計算體重指數
首先，您需要準備的是體重秤，身高計，書寫筆記和計算器。以前，您必須首先了解您的體重指數（BMI）或體重指數（BMI）。體重指數是從身高和體重看人的營養狀況的標準量度。接下來，您需要做的是使用現有工具測量您的身高和體重，以計算您的BMI。
但如果你已經知道當時的體重和身高，你可以立即找出配方可以看到的體重指數 這裡，或者你可以通過計算它來立即找到你的IMT 計算器 在線.
2.計算體脂含量
根據英國營養學雜誌發表的一項研究得出的預測公式，您可以輸入BMI值來確定體脂水平。這是預測體內脂肪百分比的公式：
- 男子：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齡） - 10.8 - 5.4
- 女性：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齡） - 5.4
例如，如果你是一個20歲的女性，身高約160厘米，體重55公斤，那麼你的體重指數是21.4米/公斤2，因此，如果它包含在配方中，您可以獲得體脂肪含量，即24.88％。實際上，這只是一個預測公式，所以它不一定是100％準確的。但是這樣，你可以找出導致身體所有褶皺的脂肪範圍。
體脂百分比被認為是正常的？
實際上，從這個計算得到的百分比數字表明你與所有器官和體液相比有多少脂肪。女性的天然脂肪約為10-12％，男性約為2-4％。其餘的，你從每日食用的食物和飲料中獲取這些脂肪。
那麼健康的身體有多少百分比的正常脂肪？美國委員會規定了體脂百分比的正常限值如下：
- 運動員在女運動員中佔總脂肪的14-20％，在男運動員中佔6-13％
- 經常鍛煉但不是運動員的人通常女性的脂肪含量為21-24％，男性為14-17％
- 如果女性的脂肪含量在女性中為25-31％，男性為18-25％，那麼很少運動但總脂肪的人仍被視為正常和健康
如果某人已經宣布肥胖，如果女性的脂肪水平超過32％，男性則超過26％。此外，該群體還非常容易患心髒病，冠心病，中風，糖尿病和其他疾病等慢性疾病。
