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醫療視頻: 如果不吃蔬菜水果會發生甚麼事
你每天都吃水果和蔬菜嗎？是的，你之前必須聽過的吃水果和蔬菜的建議。事實上，你可能已經應用了它，通過在飲食菜單中添加蔬菜和吃水果作為零食。但你吃多少？是否符合應有的條件？這是一個吃正確的水果和蔬菜的指南。
一天推薦多少份水果和蔬菜？
世界衛生組織和印度尼西亞衛生部確定了適合健康人群的水果和蔬菜食品，即：
水果部分
在一天中，你必須吃至少150克的水果。在150克水果中，你可以獲得150卡路里和30克碳水化合物。
一份水果相當於一個小紅蘋果，或中等橙色，或一個甜瓜，或一個小安汶香蕉。您可以將您的水果口糧分成幾餐，無論是分為三次還是多次。
例如，您決定在三餐中花費您的水果口糧，因此您可以在一餐中吃一份水果。你也可以改變你吃的水果類型，吃水果的種類越多，營養就越好。
吃蔬菜的部分
蔬菜含量較多，你必須花費至少250克蔬菜或相當於兩份半的蔬菜。乙
還記得一部分的計算嗎？看，一份蔬菜和一杯煮熟並排幹的蔬菜楊桃相同。你可以把它分成三餐。例如，在早上你吃半份蔬菜，午餐一餐，晚上花費剩餘部分。
100克或一杯菠菜，羽衣甘藍，茄子，捲心菜，花椰菜，西蘭花和豆類，含有25卡路里，5克碳水化合物和1克蛋白質。至於紅色菠菜，melinjo葉，年輕菠蘿蜜，木薯葉和木瓜葉的卡路里含量高達100克，約20卡路里，10克碳水化合物和3克蛋白質。
但是，你可以自由地吃黃瓜，豆瓣菜，蘿蔔或蘑菇，因為這些類型的蔬菜沒有卡路里。
為什麼你吃的水果少於蔬菜？
按照衛生部發布的均衡營養原則，你必須吃大量的蔬菜和足夠的水果。
為什麼蔬菜必須多吃，同時只吃足夠的水果？事實上，蔬菜和水果具有相同的營養價值，其中許多含有維生素，礦物質和纖維。但要小心水果，因為某些類型的水果含有大量的糖。
水果中的糖被稱為果糖，一種可以增加血糖的簡單碳水化合物。果實越成熟，果糖和葡萄糖的量越高，產生甜味。
對於一些人群 - 如糖尿病患者 - 必須考慮這一點，因為吃非常甜的水果可以使血糖迅速上升。並不是說吃水果不好，但你應該遵循建議的水果和蔬菜的一部分 - 對於正常和健康的人。如果您遇到某種疾病，那麼您的水果和蔬菜餐可能與健康人不同。
