吃飽肚子不只是讓胃部不適，這對健康有害

內容:

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• 如果你吃飽了會有什麼影響？
  
• 吃很多東西會減少你下一頓飯的份量嗎？
  
• 將食物部分設定為能夠減肥
  

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有些人可能會認為直接進食可以使它非常飽滿，所以他在下一餐時會少吃。這可能是根據他們可以幫助減肥。但是，為了身體健康，吃得太飽了嗎？它真的可以防止下一餐的暴飲暴食嗎？

如果你吃飽了會有什麼影響？

吃得太飽，肯定會讓你感到不舒服。感覺太飽，讓你覺得你的胃感覺很擁擠，所以它會干擾你正在做的活動。坐著，躺著或走路可能會讓人不舒服。

吃得太飽也可以讓你體驗 胃灼熱 或胃酸上升。吃得太多會使胃產生更多的酸來消化進入的食物，使你更容易出現胃酸增加的風險.

不僅如此，進食過多也會影響您的新陳代謝。這可能導致肥胖和糖尿病。哈佛大學公共衛生學院在2010年進行的研究表明，暴飲暴食會干擾身體的代謝反應。

吃很多東西會減少你下一頓飯的份量嗎？

這可能不太清楚。但是，這一切都取決於你的飲食行為。直接吃很多並不能保證你在下一次用餐時少吃。如果確實你感到非常飢餓，你也可以再吃一大塊。這取決於你身體的新陳代謝和每個人的新陳代謝是不同的。

直接飲食以防止以後的飢餓是減肥的錯誤方法。吃大部分，讓你太飽，這實際上可以導致體重增加。美國臨床營養學雜誌2002年發表的一項研究表明，大量攝入可導致更多的卡路里攝入量。

將食物部分設定為能夠減肥

用餐部分是攝入卡路里的決定因素。所以，你必須控制它，以防止體重增加或肥胖。大量進食可以讓你在下一餐中吃一小部分可能不是一種可以控制你每天攝入卡路里攝入量的方法。大多數人通常每餐吃同樣的份量。

我們建議您調整您的用餐部分，不要太多而不是太少。吃得太少的部分會讓你在下一頓飯時感到非常飢餓，所以這會讓你更有可能吃得更多。

你還需要注意的另一件事是認識到你的飽腹感。感覺飽了可以影響你吃多少。如果你覺得不飽，你一定會一次又一次地加入你的飯菜。最好慢慢吃，以幫助你知道它是否已滿。你的大腦需要至少20分鐘來告訴你你已經滿了。這也是你在吃飽之前應該停止進食的原因。