每天喝牛奶可以預防骨質疏鬆症嗎？

不僅是嬰兒和兒童喝牛奶。我們也鼓勵成年人每天喝牛奶。但是，成年人喝牛奶究竟是什麼？每天喝牛奶可以預防未來的骨質疏鬆症嗎？找出下面的答案。

飲用牛奶可以預防骨質疏鬆症嗎？

當然，如果以正確的劑量飲用而不是過量，牛奶可以預防成人骨質疏鬆症。牛奶攝入量將保持礦物質平衡和水平，從而保持骨密度。根據55歲及以上男性和女性骨質疏鬆症檔案雜誌的研究，牛奶和酸奶在維持骨密度方面具有重要作用。

這是因為骨質疏鬆症通常與低鈣攝入有關。雖然牛奶中含有很高的鈣，但這取決於產品的類型。因此，喝牛奶可以幫助滿足您每日的鈣需求。

雖然有些研究是針對牛奶預防骨質疏鬆症的益處，但要記住，骨質疏鬆症或骨密度問題不僅取決於一種物質，如鈣。還有其他物質需要考慮。

如果你想喝牛奶作為補鈣，注意你每天的鈣需求。成人（年齡為19至50歲）的鈣需要量為每天1,000毫克（mg）鈣。

在增加年齡的同時，需要更多的鈣攝入量。因為在老年時，鈣攝入量往往會減少。更不用說身體形成維生素D的能力，維生素D由於腎功能下降而減少。

好吧，一小杯牛奶（200毫升）通常含有約300毫克的鈣。但是，您不需要每天喝三到四杯牛奶來滿足鈣的需要。因為，您可以滿足其他食物來源（如蔬菜）對鈣的需求。

喝太多牛奶會破壞你日常營養的平衡。當你充滿牛奶時，你甚至沒有胃口。事實上，你仍然需要維生素，蛋白質，纖維等食物中的其他重要營養成分。

為了預防骨質疏鬆症，不僅需要依賴鈣，要么只需要喝牛奶，但有幾種因素會影響它。

維生素D攝入量，維生素D負責幫助身體使用和吸收鈣，如果缺乏維生素D對減少骨量和增加骨質疏鬆症的風險有影響。根據營養研究和實踐的研究，當人體攝入足夠的鈣時，骨質疏鬆症的發生率會降低，一天至少消耗超過1份牛奶或其他乳製品，維生素D水平在正常範圍內。此外，不僅需要維生素D，還需要活性室外每天至少30分鐘激活體內維生素D.
維生素K攝入量，體內低水平的維生素K會影響低骨密度
限制咖啡因攝入量，咖啡中的大量咖啡因會減少體內鈣的攝入。請記住，咖啡因不僅存在於咖啡中，還存在於軟飲料和茶中。限制咖啡因每天不超過200毫克。
減少酒精，酒精會干擾鈣和維生素D的吸收，因此必須限制飲酒量。
主要不是鈉（鹽），鹽中過多的鈉會影響骨密度的降低，閱讀購買的包裝食品的營養信息，並記住每天攝入少於2,300毫克的鈉。