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醫療視頻: 減肥減到骨質疏鬆 三十歲女變「老骨頭」
也許你聽說過你會發現你30多歲時更難減肥。這是事實。在30歲時，身體將慢慢失去肌肉質量和功能。這是衰老的自然症狀之一。此外，身體的新陳代謝也會減慢，因此你更難燃燒卡路里。
然而，在大多數情況下，三十多歲的飲食很困難的原因是你自己的生活方式。在這個年齡段，許多人忙於工作，家務和照顧孩子。因此，沒有更多的時間進行定期運動或保持健康均衡的飲食。
此外，整天坐在辦公室的習慣也使身體不那麼靈活。你也變得更加懶惰運動和保持健康。沒有身體活動和鍛煉，你肯定會發現減肥更難。
30多歲減肥秘訣
雖然30年代減肥比十年前更具挑戰性，但沒有必要擔心。為您的飲食計劃準備了五種特殊技巧。請考慮以下提示。
1.計算每天所需的卡路里
每個人的身體都不同，所以卡路里的需求也各不相同。要計算您需要多少卡路里，請參閱指南和公式 這個鏈接，為了使結果更準確，您還可以諮詢營養師。
請記住，在這個年齡段，你的新陳代謝已經放慢，所以你不需要像往常那樣多攝取卡路里。因此，要密切關注每天食用的食物的營養成分。為了快速減肥，請確保您的食量不超過您的日常營養需求。
2.不要隨意選擇飲食方法
在30歲時，身體將更難以適應變化。因此，不要嘗試僅限於“人們說”的各種類型的飲食。例如，限制每天只吃一次。像這樣的飲食會讓你的新陳代謝系統對這種變化感到困惑。
因為它長時間不承認食物和營養，所以食慾更難控制，新陳代謝變得混亂。結果是你的體重很難控制。你最好增加一天的進食頻率，但減少一部分。
3.優先考慮健康的生活方式
30歲時減肥不僅僅是飲食問題。如果您想獲得最大的成果，您必須改變整體生活方式。無論你的飲食多麼努力，如果你仍然保持長壽，你的體重也不會改變。
所以，仔細計劃你的生活方式變化。從選擇健康的食物，戒菸，控制飲酒習慣，減少熬夜和花時間鍛煉開始。你可以慢慢開始，因為你必須在辦公室和家裡忙著調整這種新生活方式的變化。
4.尋求朋友和家人的支持
朋友和家人的支持對於30多歲的男性和女性減肥非常重要。因為，在這個年齡段，大多數男性和女性傾向於享受不健康的生活方式。例如，經常吃但很少運動。你也會被帶走。
並不是說你必須遠離那些生活方式不健康的朋友。相反，邀請親戚一起減肥。你也變得更加節食，在與其他人聚會時更容易控制自己。
5.管理壓力
在30多歲時，你容易受到壓力。無論是因為工作還是家庭問題。不知不覺中，壓力會影響你的飲食和體重。所以，你必須善於控制壓力，以便出口不是吃或吃 吃零食 過量。
如果你已經感受到壓力的症狀，立即以健康的方式讓自己平靜下來。您可以鍛煉身體，盡情享受沙龍，或使用精油芳香療法。
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