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維生素B6，也稱為吡哆醇，是維生素B複合物之一，在維持大腦和神經系統健康方面發揮著重要作用。如果沒有維生素B6，身體就不能吸收維生素B12，使身體的器官無法發揮最佳功效。事實上，維生素B6有哪些好處，哪些可以獲得維生素？查看下面的完整評論。
維生素B6對健康的各種好處
在沒有意識到的情況下，維生素B6提供了許多可遺漏的好處。嗯，這裡有維生素B6對身體健康的各種好處，即：
1.增加能量
對於那些習慣於積極鍛煉和經常鍛煉的人，你不應該錯過每日維生素B6攝入量。因為，維生素B6可以幫助分解蛋白質，增加身體的新陳代謝。當身體的新陳代謝更快，身體產生的能量也會更快。
此外，攝入維生素B6還可以增加血紅蛋白的產生，血紅蛋白在整個身體內攜帶氧氣。因此，身體器官可以繼續“呼吸”並最佳地工作。
2.加強大腦功能
維生素B6最重要的好處之一是幫助加強大腦功能和記憶。據馬里蘭大學醫學中心報導，維生素B6需要製造神經遞質，這種化學物質可以將信號從一個神經細胞傳遞到另一個神經細胞，正如Live Science所報導的那樣。
需要這些神經遞質來處理記憶並改善大腦功能。研究表明，阿爾茨海默病風險與維生素B6缺乏之間存在聯繫。
3.預防心髒病
一項研究表明，維生素B6和維生素B12的組合可以幫助預防心髒病。這是因為維生素B6具有降低體內同型半胱氨酸水平的作用。
同型半胱氨酸是血液中產生的一種氨基酸。當血液中同型半胱氨酸水平較高時，這些氨基酸會在血管中積聚並損傷動脈。如果身體缺乏維生素B6，那麼同型半胱氨酸將繼續增加並堵塞動脈。結果，無法避免心髒病發作和中風的風險。
4.克服抑鬱症
大腦需要攝入維生素B6才能產生血清素，這是一種可以改善情緒和積極思想的神經遞質。對於那些心情不好，甚至經歷抑鬱症的人來說，這當然是有益的。
一項研究發現磷酸吡哆酯缺乏症是一種維生素B6，可能與抑鬱症和情緒障礙症狀有關。所以，通過食用維生素B6的食物來照顧你的心情。
提供維生素B6益處的最佳食物來源
維生素B6是水溶性維生素之一。這意味著身體不能長時間儲存維生素B6，並且會立即排出體液 - 並通過尿液排出。
為了保持你的維生素B6攝入量，你可以通過食用魚，牛肝，土豆，雞肉，豆類和非柑橘類水果來實現。根據美國國立衛生研究院膳食補充劑辦公室的說法，維生素B6的好處還可以從強化（強化）早餐穀物，鱷梨，木瓜，香蕉和各種綠色蔬菜中獲得。
人體需要多少維生素B6？
體內維生素B6缺乏會導致貧血，皮疹發癢，免疫系統下降。雖然維生素B6缺乏是罕見的，但這並不意味著你可以低估這一種維生素，如果你想讓你的身體保持健康。
根據印度尼西亞衛生部發布的營養充足率（RDA），這是必須滿足的維生素B6需求量：
- 嬰兒和兒童：0.1至1.0毫克
- 成年男性：1.3至1.7毫克
- 成年女性：1.3至1.5毫克
- 孕婦：約1.7毫克
- 哺乳期母親：約1.8毫克
除了通過食物，維生素B6的需求也可以通過補充劑來實現。但是，在決定每天服用維生素B6補充劑之前，先諮詢醫生。
