內容:
Sahur的時間遠遠早於醒著的時間，大多數人在齋月期間發生了遲到的事件。特別是對於那些獨自生活的人來說，他們可能缺乏烹飪自己完整和營養的sahur菜單的動力。
重要的是要知道，在黎明時分，你應該吃在胃里長時間消化的食物，因為sahur是你最後一次吃快餐之前吃的。我們建議您在這個黎明時使用它，以使您堅強跑步並防止您的胃快速飢餓。
吃sahur的好處
禁食早晨開始禁食是禁食禁食的重要因素。使Sahur非常重要的一些原因是：
- Sahur提供身體的力量和耐力來進行禁食。 Sahur是身體第一個禁食的能量來源。 Sahur使禁食更容易生活。
- 通過調節血糖水平，Sahur可以防止身體在禁食期間感到虛弱和頭暈。建議您為sahur菜單選擇含有低血糖指數的食物。
- Sahur在禁食期間減少口渴。
- 當你吃各種營養均衡的食物時，Sahur可以滿足身體的營養需求。
醒來很晚？嘗試以下快速sahur菜單
對於某些人來說，早上起床可能是一個問題。很少有人在黎明時醒來，最後只有很少的黎明。結果，他們只吃食物，特別是即食食品，如方便麵，甚至只喝水或甜茶。經常吃這樣的sahur菜單可能對身體不利。由於禁食期間儲存的能量不多，胃很快就會感到飢餓，而且你很快就會感到虛弱。
以下是各種菜單，可以輕鬆快速地作為Sahur菜單的選項。
1.小麥麵包加雞蛋
您可以輕鬆快速地製作的第一個sahur菜單是全麥麵包和雞蛋。一片麵包加入雞蛋（煎蛋捲，煎蛋或 炒雞蛋）可以是一頓完整的飯菜。
小麥麵包含有復合碳水化合物，可以幫助你更長時間地感到飢餓，因為複合碳水化合物有助於身體釋放能量更長時間。小麥麵包具有較低的血糖指數，可以被身體消化和吸收更長時間，從而釋放能量持續更長時間。
低血糖指數也使血糖逐漸增加，使血糖保持穩定，不會迅速下降或急劇上升。這有助於身體不會跛行。再加上含有蛋白質的雞蛋，這份帶有雞蛋的全麥麵包菜單已成為您營養豐富的sahur菜單。除了簡單快速的製作外，這個sahur菜單還含有營養成分，可以讓你快速通過足夠的能量。
2.加入牛奶的穀物
其他sahur菜單包括牛奶麥片。雖然看起來很簡單，但這個菜單還含有相當完整的營養。穀物也是複合碳水化合物，可以幫助你的胃快速排空，因為營養被消化和吸收更長時間，讓你感覺更飽。添加含有大量蛋白質的牛奶，這個菜單足以讓您的營養豐富。除了蛋白質，牛奶還含有碳水化合物，即使只是一點點。
3.燕麥片加水果和牛奶
除小麥麵包和穀物外，燕麥也是複合碳水化合物之一。添加水果和牛奶使這種燕麥味道更好。水果還含有對身體有益的碳水化合物。這種碳水化合物能夠為身體提供大量能量來進行活動。
除了碳水化合物，水果當然還含有人體所需的大量維生素和礦物質。加上含有蛋白質的牛奶，這個菜單已含有完整的營養成分。來自燕麥和水果的碳水化合物，來自牛奶的蛋白質，以及來自水果的維生素和礦物質。這個菜單可以滿足您的營養需求，讓您在禁食期間變得強壯。
4.水果與酸奶和燕麥/穀物
另一種在黎明時分易於快速食用的菜單是加入酸奶和燕麥的水果。選擇富含纖維的水果，如蘋果，香蕉，漿果和其他纖維狀水果。這些水果中的纖維使您在禁食期間不會快速飢餓，因為纖維在胃中被消化的時間更長，因此胃不會很快排空。
除含有碳水化合物外，水果還含有對身體非常有用的維生素和礦物質。酸奶在這裡作為蛋白質來源，使您的菜單更有營養。您還可以添加一點燕麥/穀物，使其味道更好，並給出質地 香脆 在你的食物上。
