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在一天中，你的眼睛會暴露在光線下多久？在辦公室，也許你的眼睛暴露在大約8-9小時的光線下。當你回到家時，你的眼睛會再次暴露在光線下。 ķ在你睡覺前大約四個小時，你家裡很可能會接觸到光線。這意味著你的眼睛在一天內暴露在光線下約12小時。
那麼，你有沒有想過你的眼睛健康，因為你經常暴露在光線下？是否有對眼睛“友好”的燈並且對眼睛沒有不良影響？在本文中找到答案。
選擇適合眼睛的燈光的提示
根據澳大利亞國立大學的Helen Walls的說法，每週暴露在45小時的光線下會產生負面影響。受霓虹燈影響，白內障的風險在50歲時增加2-12％。這當然應該是你經常長時間暴露在光線下的問題。
如果你工作並且經常不得不盯著電腦屏幕怎麼辦？使用電腦時，如果正確使用燈泡，它可以幫助減少眼睛健康問題。來自哈佛醫學院的眼保健專家（眼科）Laura C. Fine在她的著作The Aging Eye中說，當打開電腦時，你應該避免指示或導致顯示器屏幕反射的燈光。
他還建議他在使用電腦工作時每小時休息一次眼睛。快速瀏覽計算機以外的物體有助於減輕眼睛疲勞。
事實上，選擇燈光有規則，讓你的眼睛舒適，不容易疲倦。一盞好燈會讓你的眼睛不會很快疲倦，你可以更有成效地工作。不幸的是，沒有可以匹配自然光的燈。根據美國照明協會技術總監Terry Mcgowan的說法，沒有任何燈可以滿足每個人的需求。不同年齡通常需要不同類型和強度的光。
然而，McGowan提供了選擇一般對眼睛舒適的燈的提示。選擇燈泡類型 緊湊的熒光燈 （CFL）和LED的光溫水平為2700-3000開爾文。 CFL是第一代節能模型燈。形狀細長且有螺紋。 LED是最新一代具有燈泡形狀的節能燈。
如果您對上述技術燈感到困惑，可以聯繫燈具店。要求燈的類型為2700-3000開爾文。燈具店或電器知道。
睡覺時提示光線充足
睡眠質量也會影響一個人的健康質量。因此，為了避免睡眠燈發出的睡眠干擾，您可以應用這些提示。
- 關閉所有光源，包括手機，電視和電腦。建議在睡前一小時關閉。
- 如果您需要一個輕便的臥舖，請在睡覺時使用紅色的臥舖。
- 限制進入房間的照明。您可以通過提供屏障或使用眼罩來點亮鄰居的燈光。
- 晚上醒來時，避免開啟強光。當你醒來做某事並需要使用燈光時，請使用紅色或橙色的昏暗燈光。
- 白天，讓自己暴露在明亮的燈光下。這將幫助你晚上睡覺。
- 如果您晚上工作，請盡量在白天休息。在家中睡覺時，讓房間完全變暗，以便身體可以休息。如有必要，請使用太陽鏡以避免暴露在光線下。
- 如果你害怕黑暗，仍然有很多方法可以克服它們。您可以閱讀指南以克服黑暗恐懼或進行認知行為療法以克服黑暗的恐懼症。
基本上，你不需要在晚上睡覺。如果您被迫使用它，請選擇非藍色的燈。儘管所有顏色仍然存在抑制褪黑激素產生的風險，但藍光的影響可以抑制褪黑激素的產生，其強度是其他顏色的兩倍。
