內容:
- 醫療視頻: 無法避免的環境毒素、人體內的毒素，如何用代謝將毒素排出？【陳俊光副院長／健康連線】
- 什麼是分解代謝？
- 分解代謝過程還涉及體內的幾種激素
- 分解代謝運動，以改善健康
- 這是分解代謝緩慢的原因
- 1.缺乏運動和活動
- 2.身體的卡路里攝入量不足
- 3.睡眠不足
- 4.壓力
- 5.服用某些藥物
醫療視頻: 無法避免的環境毒素、人體內的毒素，如何用代謝將毒素排出？【陳俊光副院長／健康連線】
你們都必須熟悉新陳代謝這個詞，這是身體為獲取能量所做的過程。但是，事實上，新陳代謝仍然分為兩個部分，即分解代謝和合成代謝。為了產生能量，身體進行分解代謝。是的，分解代謝是將營養素分解為能量的身體過程之一。那麼其他獨特的事實與分解代謝有什麼關係呢？
什麼是分解代謝？
分解代謝是當身體將食物消化成體內的小分子以用作能量時的過程。然後將體內大而復雜的分子分解成更小更簡單的分子。所以，什麼時候你吃大米或其他主食，你的身體轉化為主要的能量，所以這是分解代謝發生時。簡單來說，分解代謝可以解釋為形成來自碳水化合物（或其他主食）分解的能量的過程。
分解代謝的實例與來自進入體內的大米的碳水化合物相同。然後碳水化合物轉化為二糖並再次分解成單醣（葡萄糖）。
葡萄糖是人體吸收進入血液的碳水化合物分解代謝的最小部分。之後，血液中的葡萄糖將流經全身並分配到需要將葡萄糖轉化為能量的其他身體細胞。
分解代謝過程還涉及體內的幾種激素
分解代謝是一個仍然必須由某些激素和酶幫助的過程。一些在分解代謝過程中起作用的激素包括：
- 腎上腺素
- 皮質醇
- 細胞因子
- 胰高血糖素
激素會影響分解代謝過程，這會影響身體的反應。 如果上面有一些激素被破壞，它將影響分解代謝過程和你的整體身體健康。因為基本上代謝過程，體內的激素和酶是相互關聯的。例如，腎上腺素同源物對心臟非常有用並且具有與之相關的作用血液攜帶的氧氣流遍全身。想像一下，如果你的腎上腺素激素受到干擾。當然，心臟和氧氣流量也會受到影響。
分解代謝運動，以改善健康
運動可以幫助分解代謝過程更好地工作。可以增加分解代謝過程的運動稱為分解代謝運動。已知分解代謝運動通過燃燒更多脂肪和增加肌肉質量來減輕體重。有時，這些分解代謝過程通常用作參考，無論您的身體是否可以快速消除或增加體重。
分解運動，例如騎自行車，游泳和跑步，可以用於身體健康，特別是心臟健康。分解代謝運動被認為會增加心率和血壓。這樣，你的肺部和心臟也會更健康。
根據美國運動醫學學院的說法，為了保持健康並獲得最大的健身效果，您可以按照以下時間設置遵循體育指南：
- 每週150分鐘，中等強度
- 每週75分鐘，高強度
您可以在1週內將鍛煉時間分為三至五天的訓練計劃。如果您有某些健康狀況的病史，您應該在開始鍛煉前先諮詢醫生。
在這種分解代謝運動中，您的心率，血壓和呼吸會增加。在這個過程中，你的身體會將糖原（碳水化合物的分解）分解成能量，在運動時用作燃料。如果你體內的碳水化合物已經用完了，沒有任何東西可以轉化為能量，你體內的激素皮質醇將使用氨基酸來產生能量。
這是分解代謝緩慢的原因
雖然它是一種在體內發生的自然過程，但分解代謝可能很慢。這是由幾個因素造成的，包括：
1.缺乏運動和活動
從食物中獲取的能量將被身體用作能量以進行各種活動。那麼，如果你只是靜坐一整天怎麼辦？你的分解代謝過程將會緩慢進行。分解代謝是產生能量的過程。體育有助於這個過程更快地運行當你不移動太多時，你的身體會燃燒碳水化合物的次數減少（或變慢），這樣產生的能量就會減少。
2.身體的卡路里攝入量不足
通常選擇限制攝入量作為減肥的一種方法。事實上，進食太少會使您的分解代謝和合成代謝過程減少。結果，你的身體無法產生能量。
當你將總卡路里攝入量減少到很少時，你的身體會認為你正在挨餓。在這種情況下，身體會減緩你體內卡路里的燃燒。
3.睡眠不足
您可能已經知道，睡眠不足會增加您患各種疾病的風險，並且第二天也會疲勞。此外，一些研究還表明，睡眠不足會減慢新陳代謝，並導致體重增加。
例如，Spaeth及其同事在2015年進行的研究證明，睡眠剝奪會降低早晨健康成年人的代謝率。睡眠不足會使體內的碳水化合物代謝中斷，這樣當你醒來時，你的身體仍然有高血糖水平。高血糖水平表明葡萄糖應該在體內分解為能量，並繼續在血液中自由流動。
4.壓力
應力 可以增加你的皮質醇激素的產生。這會增加你的胃口。如果這種情況持續發生，您可以體驗到體重增加，因為未分解成能量的碳水化合物會被儲存為脂肪。這種體重增加最終會導致身體的新陳代謝減少。
5.服用某些藥物
是的，某些藥物也可以減緩體內新陳代謝。其中一些是 抗抑鬱劑, 糖尿病藥物，類固醇和激素療法。如果你覺得服用這種藥物後體重增加，那麼這種藥物可能對你的身體新陳代謝產生影響。如果這種情況擾亂了您，您應該立即與您的醫生討論。
